Здоровый Образ Жизни — журнал Долгие Лета Журнал о здоровом образе жизни — здоровье, красота, правильное питание, спорт, стиль жизни
Включайте ритмичную музыку в плеере или любимом смартфоне, наушники в уши, и — начинайте пробежку.
- пробежаться по улице,
- подышать свежим воздухом,
- повысить шанс познакомиться с симпатичным представителем/представительницей противоположного пола,
- выйти, наконец-то, из уже надоевшего за зиму зала или дома?
Разумеется, лишь самые ленивые.
К тому же, бег ещё и полезен начинающим и не совсем спортсменам:
- помогает при похудении
- и укреплении мышц ног,
- голени,
- ягодиц
- и даже пресса и спины,
- хоть и не так интенсивно, повышает выносливость.
А ещё бег вырабатывает гормон счастья, поэтому плюс ко всему Вы улучшите своё настроение.
Можно бегать и в лесу, и в парке рядом с домом, и на стадионе.
Для новичков советуется начинать бегать на мягких поверхностях, так снижается нагрузка на суставы.
Бегать же можно и утром, и вечером.
При последнем варианте надо учесть и то, что это должно быть не позднее, чем за три часа до сна.
Утренняя пробежка хорошо бодрит, даёт энергию на целый день.
Главное не идти на пробежку на пустой желудок и желательно взять с собой бутылку простой воды без газа, ведь с бегом вырабатывается пот, а вместе с ним уходит вода из организма человека.
А если Вы желаете побегать не выходя из дома, то предлагаем узнать о том, чем полезна беговая дорожка и и что она нам дает.
Предлагаем ещё один вариант занятий в домашних условиях для похудения: о беге на месте узнаете в этой статье.
Любите пробовать новые фитнес методики!? Попробуйте стретчинг http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/domashniy-sport/fitnes/stretching-v-domashnih-usloviyah.html!
На пробежку лучше одеваться по погоде. Многие думают, что лучше одеться полегче, потому что после пробежки из-за выработки пота становится довольно жарко, но это неправильно. Если разгорячённое тело будет одето в лёгкие маечку и шортики, то есть риск заболеть. Также желательно не надевать любимые красивые джинсы, брюки, всё то, что будет сковывать движения.
Оптимальный вариант для пробежки – кроссовки, спортивные штаны или лосины, лёгкую водолазку и поверх жилетку или футболку и батником на замке.
Во-первых, бег не должен вас выматывать: если вы чувствуете усталость, лучше замедлите темп.
Бег обязательно следует начинать с разминки и заканчивать заминкой: так мы разогреем наши мышцы и расслабим соответственно.
Необходимо также следить за дыханием, оно не должно сбиваться, вы не должны его задерживать. Вдох носом, выдох ртом.
Старайтесь не отвлекаться на других, не пытайтесь кого-то обогнать. Поначалу бегайте в одиночестве, ведь так вы подберёте максимально подходящий для вас темп, не будете бегать с компанией или слишком быстро, или же, наоборот, слишком медленно.
Возьмите с собой плеер или беспроводные наушники, включите любимую ритмичную музыку – и начинайте. Это сделает вашу пробежку ещё интереснее.
Одно из самых главных правил – бегите последние 40-50 метров с ускорением, а потом постепенно замедляйтесь. Это нужно для выработки выносливости и для того, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам.
Благодаря занятиям бегом, я значительно поправила свое здоровье и похудела на два размера. Сначала было очень тяжело, но потом, когда начала перед бегом делать разминку, стало значительно легче. А еще мне подсказали, что большую роль при беге имеет дыхание. Вот и стараюсь теперь дышать правильно: вдох — носом, выдох — ртом. И я обязательно беру с собой на пробежку плеер, включаю свою любимую музыку. Бегаю я не очень быстро, в среднем темпе.
Я тоже бегаю по утрам. Правда не получается каждый день это делать, в связи с работой, но стараюсь. Начала два года назад. Сегодня уже легко пробегаю 10 километров. На выносливость как-то не старалась работать, ускорений
Случайно отправила первый комментарий не дописав..)) Ну вот, ускорений никогда не делала, не знала, что это вырабатывает выносливость, попробую завтра. Музыку слушаю в телефоне. Больше нравиться классическая — Шопен, Моцарт. За два года набегала себе стройные ноги, животик сейчас красиво выглядит да и вообще, подтянутая такая стала, стройная. Я еще делаю силовые упражнения, чтобы рельефность мышц была))