Главная > Спортивная жизнь > Спорт на улице > Бег — информация для начинающих

Бег — информация для начинающих

Девушка занимается бегом под музыку в городских условиях.Включайте ритмичную музыку в плеере или любимом смартфоне, наушники в уши, и — начинайте пробежку.
 

 

 

Кто откажется при улучшении погоды

  • пробежаться по улице,
  • подышать свежим воздухом,
  • повысить шанс познакомиться с симпатичным представителем/представительницей противоположного пола,
  • выйти, наконец-то, из уже надоевшего за зиму зала или дома?

Разумеется, лишь самые ленивые.

Девушка с хорошим настроением бежит под музыку.

К тому же, бег ещё и полезен начинающим и не совсем спортсменам:

  • помогает при похудении
  • и укреплении мышц ног,
  • голени,
  • ягодиц
  • и даже пресса и спины,
  • хоть и не так интенсивно, повышает выносливость.

А ещё бег вырабатывает гормон счастья, поэтому плюс ко всему Вы улучшите своё настроение.

Поэтому при стрессе, тяжёлом дне — человеку просто необходимо хорошо пробежаться.
Но где и когда нужно бегать?

Можно бегать и в лесу, и в парке рядом с домом, и на стадионе.

Женщина бежит в парке по полю в траве.

Для новичков советуется начинать бегать на мягких поверхностях, так снижается нагрузка на суставы.

Бегать же можно и утром, и вечером.

При последнем варианте надо учесть и то, что это должно быть не позднее, чем за три часа до сна.
Утренняя пробежка хорошо бодрит, даёт энергию на целый день.

Главное не идти на пробежку на пустой желудок и желательно взять с собой бутылку простой воды без газа, ведь с бегом вырабатывается пот, а вместе с ним уходит вода из организма человека.

Девушка с настроением занимается на беговой дорожке с пользой для здоровья, а так же для похудения.А если Вы желаете побегать не выходя из дома, то предлагаем узнать о том, чем полезна беговая дорожка и и что она нам дает.

Предлагаем ещё один вариант занятий в домашних условиях для похудения: о беге на месте узнаете в этой статье.

Любите пробовать новые фитнес методики!? Попробуйте стретчинг http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/domashniy-sport/fitnes/stretching-v-domashnih-usloviyah.html!

На пробежку лучше одеваться по погоде. Многие думают, что лучше одеться полегче, потому что после пробежки из-за выработки пота становится довольно жарко, но это неправильно. Если разгорячённое тело будет одето в лёгкие маечку и шортики, то есть риск заболеть. Также желательно не надевать любимые красивые джинсы, брюки, всё то, что будет сковывать движения.

Оптимальный вариант для пробежки – кроссовки, спортивные штаны или лосины, лёгкую водолазку и поверх жилетку или футболку и батником на замке.

Как же бегать правильно?

Во-первых, бег не должен вас выматывать: если вы чувствуете усталость, лучше замедлите темп.

Бег обязательно следует начинать с разминки и заканчивать заминкой: так мы разогреем наши мышцы и расслабим соответственно.

Необходимо также следить за дыханием, оно не должно сбиваться, вы не должны его задерживать. Вдох носом, выдох ртом.

Старайтесь не отвлекаться на других, не пытайтесь кого-то обогнать. Поначалу бегайте в одиночестве, ведь так вы подберёте максимально подходящий для вас темп, не будете бегать с компанией или слишком быстро, или же, наоборот, слишком медленно.

Женщина бежит по асфальтированной дороге.

Возьмите с собой плеер или беспроводные наушники, включите любимую ритмичную музыку – и начинайте. Это сделает вашу пробежку ещё интереснее.

Одно из самых главных правил – бегите последние 40-50 метров с ускорением, а потом постепенно замедляйтесь. Это нужно для выработки выносливости и для того, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам.

 

 

3 комментария

  1. Благодаря занятиям бегом, я значительно поправила свое здоровье и похудела на два размера. Сначала было очень тяжело, но потом, когда начала перед бегом делать разминку, стало значительно легче. А еще мне подсказали, что большую роль при беге имеет дыхание. Вот и стараюсь теперь дышать правильно: вдох — носом, выдох — ртом. И я обязательно беру с собой на пробежку плеер, включаю свою любимую музыку. Бегаю я не очень быстро, в среднем темпе.

  2. Людмила Викторова

    Я тоже бегаю по утрам. Правда не получается каждый день это делать, в связи с работой, но стараюсь. Начала два года назад. Сегодня уже легко пробегаю 10 километров. На выносливость как-то не старалась работать, ускорений

  3. Людмила Викторова

    Случайно отправила первый комментарий не дописав..)) Ну вот, ускорений никогда не делала, не знала, что это вырабатывает выносливость, попробую завтра. Музыку слушаю в телефоне. Больше нравиться классическая — Шопен, Моцарт. За два года набегала себе стройные ноги, животик сейчас красиво выглядит да и вообще, подтянутая такая стала, стройная. Я еще делаю силовые упражнения, чтобы рельефность мышц была))

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанТребуемые поля отмечены *

*

Пожалуйста, введите правильный ответ: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.