6 причин начать бегать

Бег не только способен помочь Вам в борьбе с лишним весом, но и поможет усилить сердечные мышцы, кости, глаза, снизить риск рака, инсульта и даже отодвинуть порог старения! Вот шесть причин незамедлительно начать искать беговые кроссовки и выйти на улицу!

1. Ведь это так легко

Сложно отрицать тот факт, что высокотехнологичные приспособления помогут сделать вашу пробежку более веселой и увлекательной.

Однако, что вам действительно нужно для бега, так это поддерживающий спортивный бюстгальтер и пара хороших кроссовок. Проще не бывает.

И самое главное – все умеют бегать. Возможно, вы еще не в лучшей форме, но вы уже точно знаете, как поставить одну ногу впереди другой и, таким образом, комфортно передвигаться.

Здесь не нужно ни получать особые навыки, ни покупать кучу экипировки – просто выходи и беги! Если вы никогда не бегали прежде, сверьтесь с нашим планом по избежанию травм во время занятий ходьбой или бегом.

2. Но все же так трудно

Никакие другие упражнения не сравнятся с бегом по возможности намочить спортивный лифчик. Во время занятия на тренажере-лестнице, катании на велосипеде и других степперах в тренажерном зале вы не скинете столько калорий, сколько сожжете во время бега. В исследованиях Висконсинского Медицинского Колледжа и Медицинского Центра Висконсина указывается, что беговая дорожка (использованная в «тяжелом», сложном режиме) сжигала от 705 до 865 калорий в час. Тренажер-лестница (637-746), тренажер для симуляции гребли (606-739), симулятор горных лыж (595-678) и велосипед (498-604) сильно проигрывали бегу в количестве сожженных калорий.

Бег также полезен для циркуляции крови. Когда ваши ноги касаются земли, они направляют кровь прямиком к сердцу, которое напрягается для мгновенной ее перекачки обратно. Чем быстрее вы бежите, тем сложнее ваше сердце работает и тем сильнее оно становится.

О пользе бега на месте — пробежка в домашних условиях.

Альтернативный метод избавления от варикоза — плавание. Подробности в статье.

Если всерьез решили улучшить свое здоровье – займитесь плаванием брассом http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/bassein/tehnika-plavaniya-brasom.html.

3. Ваши колени скажут вам спасибо

Не смотря на то, что вам сказала мама, бег не вредит вашим суставам. Остеоартроз (самый частый тип артритов) возникает тогда, когда хрящи, ответственные за амортизацию, начинают разрушаться.

Вес тела.

Опрос Национального исследования здоровья и питания показал, что у женщин с ожирением риск артроза коленных суставов в четыре раза выше, чем у девушек с весов в пределах нормы. У мужчин этот показатель выше в пять раз. Среди людей, занимающихся бегом гораздо больше индивидуумов с нормальным весом, чем среди всех остальных. Тем самым занятия бегом помогают предотвратить появление артрита.

И потеря веса – это еще не все. Бег способствует укреплению хрящей, увеличивая приток кислорода и вымывая токсины, укрепляет связки вокруг ваших суставов. Занятия бегом также делают ваши кости сильнее, снижая риск остеопороза.

Однако, нужно всегда уделять внимание любым травмам от бега и следить за вашей беговой обувью. В таком случае, бег укрепит ваши связки, а не ухудшит их состояние.

4. Вы станете меньше волноваться

Бегуны могут рассказать Вам тонны случаев из жизни о победе регулярной пробежки над стрессом. «Ничто не победит сильный шаг с мощным ритмом» говорит четырехкратный нью-йоркский марафонец Брук Стивенс. – «Напряжение в моей шее, спине и плечах начинает уменьшаться и я могу думать более четко».
 

Департамент физической нагрузки Университета Джорджии исследовал изменения в состоянии и настроении тревожных пациентов после бега. Пациенту в состоянии тревоги предлагали либо час отдыха, либо час бега и упражнения убирали тревожность в три раза лучше.

Бег даже используется для улучшения умственных способностей пациентов. Он лечит запущенную депрессию и другие психологические проблемы, такие как алкогольная и наркотическая зависимость.

Хочешь избавиться от целлюлита без занятий на тренажерах и в спортзалах? Попробуй аквааэробику – самые приятный способ для похудения.

И все-таки: гранатовый сок крепит или слабит? Ответ в статье специалиста.

Настой из свежих листьев клена поможет избавиться от болей в почках. Подробности по ссылке http://dolgieleta.com/pravilnoe-pitanie/napitki/sok/klenovyi-sok.html.

5. Это может предотвратить заболевание

Большинство экспертов согласны, что регулярные упражнения уменьшают риск развития рака, включая некоторые из самых страшных: кишечника, груди и легких. Недавние исследования Британского Журнала о Раке показывают, что «самые активные» (примерно 5-6 часов ходьбы в неделю) люди на 24 процента меньше подвержены раку кишечника, чем «менее активные» (30 минут ходьбы в неделю). В работе Национального Института Рака, женщины с нормальным весом, занимающиеся активными видами спорта (бег, теннис, аэробика) на 30 процентов меньше подвержены раку груди в сравнении с женщинами, не занимающимися спортом.

Бегуны также менее подвержены болезням сердца, диабету и инсультам. Бег помогает снизить кровяное давление, повысить уровень холестирола и улучшить иммунитет против простуды и других вирусов.

Время, проведенное на беговой дорожке может помочь даже против снижения зрения. Два исследования Национальной Лаборатории Лоуренса Беркли выявили, что бег снижает риск старческих изменений зрения и катаракты.

6. Возможно, Вы дольше проживете

Самое удивительное исследование о выгоде бега было проведено Школой Медицины Стенфордского Университета. Команда изучала 538 бегунов и 423 здоровых людей, не занимающихся бегом с 1984 по 2005 года. Все пациенты были за пятьдесят лет и участвовали в ежегодном опросе о возможности и трудностях выполнения простейших задач: резке мяса, нанесении шампуня на голову, открывания пакета молока.

Каждый год, неспособность выполнить эти задачи среди бегунов была значительно ниже, чем среди не бегающих людей.

Еще интереснее то, что в конце исследования, 85 процентов бегунов были еще живы, когда процент живых среди не бегающих составил всего 66%.

Основываясь на информации, собранной за 21 год, ученые сделали выводы, что регулярные упражнения могут уменьшить деградационные процессы старения и риск смерти с помощью увеличения упражнений на сердце и кости. А также улучшить отклик на лекарства и усовершенствовать мыслительные процессы, функции памяти.

В видео рассказывается о том, как начать бегать