Здоровый Образ Жизни — журнал Долгие Лета Журнал о здоровом образе жизни — здоровье, красота, правильное питание, спорт, стиль жизни
Существует большое количество видов эспандеров. Они предназначены для тренировки разных групп мышц. У каждого имеются свои достоинства и недостатки.
Содержание:
Эспандер – специальный тренажер, предназначенный для тренировки отдельных групп мышц.
В процессе упражнения его предполагается сдавливать или выкручивать. В качестве силы противодействия здесь используется не вес (в виде каких-либо грузов), а свойства материала, из которого сделан эспандер. Например, кистевые эспандеры изготавливаются из резины, и при попытке его сжать, он стремится принять первоначальное состояние.
Эспандеры разделяются на несколько видов, в зависимости от того, какая группа мышц при этом тренируется.
В общем виде можно выделить следующие виды:
- Кистевой
- Грудной
- Эспандер «бабочка»
- Эспандер лыжника
- Резиновый жгут
Кистевой эспандер
Существует большое количество кистевых эспандеров, выполненных из разных материалов. Все их объединяет принцип тренировки, во время которой их необходимо сжимать ладонью.
- Предназначены для тренировки мышц предплечья, кистей рук.
- Полезны для разработки суставов.
- Рекомендуются людям после перелом рук, для скорейшей реабилитации.
Различают торсионные и регулируемые эспандеры.
Разница между ними заключена в том, что у регулируемых эспандеров, как следует из названия, можно регулировать нагрузку.
Торсионные этого делать не позволяют. Как следствие, для полноценных занятий потребуется 3 модели: для разминки, для основной нагрузки и конечной нагрузки, к которой вы стремитесь.
Наиболее распространенным в данной группе является эспандер «Кольцо». Изготавливается из резины. Имеет различную степень сопротивления, измеряемую в килограммах. Снаряд может быть выполнен из гладкой резины или покрыт пупырышками, так называемый массажный.
Также имеется эспандеры с пружинным механизмом. Особенно примечательны модели, позволяющие осуществлять нагрузку не на всю ладонь, а на каждый палец в отдельности.
Нагрузка на каждый палец может колебаться от 1,4 кг до 4,1 кг. Такой эспандер особенно хорошо подойдет людям, занимающимся музыкой, и в частности игрой на гитаре.
Они дают возможность тренироваться дома, в транспорте, на прогулке.
Отдельно стоят гироскопические тренажеры. Их ошибочно иногда относят к эспандерам, коими они не являются, так как у них используется другой принцип осуществления нагрузки, хотя и позволяют тренировать туже группу мышц.
После силовых занятий на кисти рук предлагаем выполнить упражнения со скакалкой.
А затем немного поупражняться с обручем. Переходите по ссылке, и Вы обязательно научитесь правильно крутить хулахуп.
Грудные эспандеры
Предназначены для тренировки мышц спины, груди и плечевого пояса.
Представляют собой две ручки, между которыми натянуты резиновые или металлические (пружинные) жгуты.
Легкий в освоении вид эспандера. Позволяет выработать собственную систему упражнений и дополнить ими свою программу тренировки. Также можно выделить такое преимущество, как регулировка силы сопротивления. Осуществляется регулировка за счет съемных резиновых жгутов или металлических пружин. Отпадает необходимость иметь несколько эспандеров с разной силой сопротивления, как это бывает в случае тренировки с кистевыми эспандерами. Но и заниматься с грудным эспандером в общественном транспорте будет несколько труднее (многие пассажиры вас просто не поймут).
Также имеется возможность значительно увеличить нагрузку, если сложить вместе несколько эспандеров.
Резиновый жгут
Данный вид эспандеров позволяет развивать самую обширную группу мышц, начиная с плечевого пояса и рук и заканчивая ногами.
Может использоваться при занятиях йогой или пилатесом, боксе, аэробике.
- Позволяет значительно развить выносливость, а правильно подобранные упражнения позволят заменить вам широкое число тренажеров.
- Позволяет легче выполнять многие упражнения, нежели при использовании классических тренажеров.
- Помогает избежать лишней нагрузки на позвоночник.
В следующей статье мы расскажем Вам о том, как выбрать шагомер для подсчета пройденных нами шагов и где можно его купить.
А давайте ускорим слегка спортивный темп?! Бегать мы будем дома. Чем полезна беговая дорожка и что она нам дает, Вы узнаете из этой статьи.
По этому переходу http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/domashniy-sport/fitnes/stretching-v-domashnih-usloviyah.html мы расскажем Вам о стретчинге — занимайтесь не выходя из дома.
Эспандер бабочка
Конструктивно представляет собой два рычага, которые соединяются между собой пружиной. Внешне напоминает бабочку, откуда и название.
При занятиях необходимо сдвигать рычаги вместе, а пружина, в результате противодействия, создает необходимую нагрузку.
Основным предназначением данного вида эспандера является развитие мышц бедер. Но с успехом может использоваться для тренировки других мышц (например, рук и груди). Является незаменимым помощником при занятиях фитнесом.
Недостатком является отсутствие возможности регулировать нагрузку. Проявится этот недостаток со временем, когда в результате регулярных упражнений возникнет необходимость в увеличении нагрузки.
Эспандер лыжника
Позволяют тренировать мышцы опорно-двигательного аппарата.
Как следствие широко применяются для реабилитации после полученных травм или перенесенных операций. Могут использоваться при занятиях лечебной физкультурой. С успехом могут заменить гантели. Развивают силу рук, плеч и спины, способствуют сжиганию жировых клеток.
Помимо рассмотренных, существует еще большое количество видов эспандеров. Они являются узкоспециализированными. Например, эспандер для армрестлинга, позволяющий значительно укрепить кисти рук и предплечья.
Также существует силомер ручной, который позволяет отслеживать динамику развития прилагаемого усилия.
Вместо заключения
Как видно, эспандеры являются отличными тренажерами для различных групп мышц. Прежде чем приобретать себе эспандер, следует определить цели, которые вы хотите достичь.
- Для комплексного занятия спортом лучше всего подойдут эспандеры лыжника, грудные эспандеры или резиновые жгуты, так как позволяют тренировать самую обширную группу мышц.
- Для похудения и построения стройной фигуры удачно подойдет эспандер-бабочка, так как большинство упражнений направлено на тренировку мышц бедер. Хорошо подойдет для представительниц прекрасного пола.
- Кистевые эспандеры хорошо подойдут для развития мышц обеих рук. Помогут быстро вернуть тонус после травм (например, после переломов, когда рука находится в длительном периоде бездействия). Также, незаменимы для музыкантов, так как помогают развить выносливость и силу хвата, что обязательно скажется на уровне игры.
Многие модели, в силу своей компактности, позволяют с легкостью носить эспандер с собой. Это позволяет делать упражнения при любом удобном случае. Например, никто не мешает вам выполнить несколько подходов во время обеденного перерыва на работе. Удобство транспортировки позволяет взять тренажер в любую поездку. Вам не придется прерывать свои упражнения на время отпуска, просто положите эспандер в сумку к прочим вещам.
Из эспандеров мне хорошо известны кистевой и грудной, которыми я когда-то пользовалась, а теперь незаслуженно забыла. Сейчас меня периодически беспокоит грудной остеохондроз и тренировка мышц была бы не лишней. Думаю, что вернусь к занятиям с грудным эспандером, ведь я смогу сама регулировать силу воздействия на мышцы и ухудшение моего диагноза будет вряд ли. Зато возможна надежда на реальное облегчение симптомов. Эспандер — очень простой механизм, который является полноценным спортивным тренажёром, который доступен каждому.