Главная > Спортивная жизнь > Инвентарь > Многообразие видов эспандеров

Многообразие видов эспандеров

Различные виды эспандеров.Существует большое количество видов эспандеров. Они предназначены для тренировки разных групп мышц. У каждого имеются свои достоинства и недостатки.
 

Эспандер – специальный тренажер, предназначенный для тренировки отдельных групп мышц.

В процессе упражнения его предполагается сдавливать или выкручивать. В качестве силы противодействия здесь используется не вес (в виде каких-либо грузов), а свойства материала, из которого сделан эспандер. Например, кистевые эспандеры изготавливаются из резины, и при попытке его сжать, он стремится принять первоначальное состояние.

Эспандеры разделяются на несколько видов, в зависимости от того, какая группа мышц при этом тренируется.

В общем виде можно выделить следующие виды:

  1. Кистевой
  2. Грудной
  3. Эспандер «бабочка»
  4. Эспандер лыжника
  5. Резиновый жгут

Кистевой эспандер

На фотографии представлены различные ручные кистевые  эспандеры  резиновые и пружинные.
Существует большое количество кистевых эспандеров, выполненных из разных материалов. Все их объединяет принцип тренировки, во время которой их необходимо сжимать ладонью.

  • Предназначены для тренировки мышц предплечья, кистей рук.
  • Полезны для разработки суставов.
  • Рекомендуются людям после перелом рук, для скорейшей реабилитации.

Различают торсионные и регулируемые эспандеры.
Разница между ними заключена в том, что у регулируемых эспандеров, как следует из названия, можно регулировать нагрузку.
Торсионные этого делать не позволяют. Как следствие, для полноценных занятий потребуется 3 модели: для разминки, для основной нагрузки и конечной нагрузки, к которой вы стремитесь.

Наиболее распространенным в данной группе является эспандер «Кольцо». Изготавливается из резины. Имеет различную степень сопротивления, измеряемую в килограммах. Снаряд может быть выполнен из гладкой резины или покрыт пупырышками, так называемый массажный.

Также имеется эспандеры с пружинным механизмом. Особенно примечательны модели, позволяющие осуществлять нагрузку не на всю ладонь, а на каждый палец в отдельности.
Нагрузка на каждый палец может колебаться от 1,4 кг до 4,1 кг. Такой эспандер особенно хорошо подойдет людям, занимающимся музыкой, и в частности игрой на гитаре.

К плюсам кистевых эспандеров можно отнести компактность и легкость в освоении.

Они дают возможность тренироваться дома, в транспорте, на прогулке.

Отдельно стоят гироскопические тренажеры. Их ошибочно иногда относят к эспандерам, коими они не являются, так как у них используется другой принцип осуществления нагрузки, хотя и позволяют тренировать туже группу мышц.

На рисунке девушка выполняет упражнения со скакалкой  для похудения.После силовых занятий на кисти рук предлагаем выполнить упражнения со скакалкой.

А затем немного поупражняться с обручем. Переходите по ссылке, и Вы обязательно научитесь правильно крутить хулахуп.

Грудные эспандеры

Фотография резинового и пружинного грудного эспандера.
Предназначены для тренировки мышц спины, груди и плечевого пояса.

Представляют собой две ручки, между которыми натянуты резиновые или металлические (пружинные) жгуты.

Легкий в освоении вид эспандера. Позволяет выработать собственную систему упражнений и дополнить ими свою программу тренировки. Также можно выделить такое преимущество, как регулировка силы сопротивления. Осуществляется регулировка за счет съемных резиновых жгутов или металлических пружин. Отпадает необходимость иметь несколько эспандеров с разной силой сопротивления, как это бывает в случае тренировки с кистевыми эспандерами. Но и заниматься с грудным эспандером в общественном транспорте будет несколько труднее (многие пассажиры вас просто не поймут).

Также имеется возможность значительно увеличить нагрузку, если сложить вместе несколько эспандеров.

Резиновый жгут

Девушки занимаются с резиновым  жгутом - эспандер эластичный.
Данный вид эспандеров позволяет развивать самую обширную группу мышц, начиная с плечевого пояса и рук и заканчивая ногами.

Может использоваться при занятиях йогой или пилатесом, боксе, аэробике.

  • Позволяет значительно развить выносливость, а правильно подобранные упражнения позволят заменить вам широкое число тренажеров.
  • Позволяет легче выполнять многие упражнения, нежели при использовании классических тренажеров.
  • Помогает избежать лишней нагрузки на позвоночник.
Как правильно выбрать шагомер из огромного разнообразия приборов.В следующей статье мы расскажем Вам о том, как выбрать шагомер для подсчета пройденных нами шагов и где можно его купить.

А давайте ускорим слегка спортивный темп?! Бегать мы будем дома. Чем полезна беговая дорожка и что она нам дает, Вы узнаете из этой статьи.

По этому переходу http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/domashniy-sport/fitnes/stretching-v-domashnih-usloviyah.html мы расскажем Вам о стретчинге — занимайтесь не выходя из дома.

Эспандер бабочка

Девушки занимаются с эспандером бабочка для развития рук и бедер.
Конструктивно представляет собой два рычага, которые соединяются между собой пружиной. Внешне напоминает бабочку, откуда и название.

При занятиях необходимо сдвигать рычаги вместе, а пружина, в результате противодействия, создает необходимую нагрузку.

Основным предназначением данного вида эспандера является развитие мышц бедер. Но с успехом может использоваться для тренировки других мышц (например, рук и груди). Является незаменимым помощником при занятиях фитнесом.

Недостатком является отсутствие возможности регулировать нагрузку. Проявится этот недостаток со временем, когда в результате регулярных упражнений возникнет необходимость в увеличении нагрузки.

Эспандер лыжника

Женщина занимается с трубчатый эспандером эластичным - лыжные тренировки.
Позволяют тренировать мышцы опорно-двигательного аппарата.

Как следствие широко применяются для реабилитации после полученных травм или перенесенных операций. Могут использоваться при занятиях лечебной физкультурой. С успехом могут заменить гантели. Развивают силу рук, плеч и спины, способствуют сжиганию жировых клеток.

Что еще?

Помимо рассмотренных, существует еще большое количество видов эспандеров. Они являются узкоспециализированными. Например, эспандер для армрестлинга, позволяющий значительно укрепить кисти рук и предплечья.

Также существует силомер ручной, который позволяет отслеживать динамику развития прилагаемого усилия.

Вместо заключения

Девушка занимается с эспандером эластичной лентой в домашних условиях - упражнения для ног.
Как видно, эспандеры являются отличными тренажерами для различных групп мышц. Прежде чем приобретать себе эспандер, следует определить цели, которые вы хотите достичь.

  • Для комплексного занятия спортом лучше всего подойдут эспандеры лыжника, грудные эспандеры или резиновые жгуты, так как позволяют тренировать самую обширную группу мышц.
  • Для похудения и построения стройной фигуры удачно подойдет эспандер-бабочка, так как большинство упражнений направлено на тренировку мышц бедер. Хорошо подойдет для представительниц прекрасного пола.
  • Кистевые эспандеры хорошо подойдут для развития мышц обеих рук. Помогут быстро вернуть тонус после травм (например, после переломов, когда рука находится в длительном периоде бездействия). Также, незаменимы для музыкантов, так как помогают развить выносливость и силу хвата, что обязательно скажется на уровне игры.

Многие модели, в силу своей компактности, позволяют с легкостью носить эспандер с собой. Это позволяет делать упражнения при любом удобном случае. Например, никто не мешает вам выполнить несколько подходов во время обеденного перерыва на работе. Удобство транспортировки позволяет взять тренажер в любую поездку. Вам не придется прерывать свои упражнения на время отпуска, просто положите эспандер в сумку к прочим вещам.

Какой бы вид эспандера вы ни выбрали, обязательно необходимо разработать комплекс упражнений, соответствующий вашим целям. Упражнения лучше делать регулярно, в идеале каждый день хотя бы по полчаса. И тогда тренировка даст наиболее эффективный результат.

 

 

1 комментарий

  1. Из эспандеров мне хорошо известны кистевой и грудной, которыми я когда-то пользовалась, а теперь незаслуженно забыла. Сейчас меня периодически беспокоит грудной остеохондроз и тренировка мышц была бы не лишней. Думаю, что вернусь к занятиям с грудным эспандером, ведь я смогу сама регулировать силу воздействия на мышцы и ухудшение моего диагноза будет вряд ли. Зато возможна надежда на реальное облегчение симптомов. Эспандер — очень простой механизм, который является полноценным спортивным тренажёром, который доступен каждому.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанТребуемые поля отмечены *

*

Пожалуйста, введите правильный ответ: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.