Главная > Спортивная жизнь > Домашний спорт > Фитнес > Кардиотренировки на орбитреке для тех, кому за 40: как организовать тренировки на орбитреке, чтоб гарантировано похудеть – для мужчин и женщин

Кардиотренировки на орбитреке для тех, кому за 40: как организовать тренировки на орбитреке, чтоб гарантировано похудеть – для мужчин и женщин

Тренировки на орбитреке для похуденияМы не будем ни предполагать, ни фантазировать, ни пользоваться чужими наработками, найденными нами в Сети. А вместо этого честно признаемся, что один из авторов этой статьи лично купил, освоил и привел себя в порядок, тренируясь на орбитреке, после того, как после минутной пробежки за уходящей маршруткой его (мужчину за 40) чуть не хватил самый настоящий инфаркт.

Полтора года занятий на орбитреке, и теперь он способен догнать любую маршрутку, пробежать пару километров рядом с водительским окном, а затем и обогнать ее. Полтора года, и с 56-го размера (да и то, если покупать джинсы-стрейч), он похудел до 48-го. Больше не получилось из-за укрепившихся мышц…

Сама же формула тренингов для тех, кто мечтает похудеть, занимаясь на орбитреке, невероятно проста, и состоят всего из нескольких пунктов, которые мы сейчас и перечислим.

Занятия должны быть регулярными!

Занятия на орбитреке

Дело в том, что самое главное для вас – сделать процесс потери веса постоянным. Только в этом случае ваш зашлакованный и погрязший в лени переедания организм совершит кардинальную перестройку метаболических процессов, направляя расщепляемую им еду на построение мышц и обновление клеток, а, не копя ее в виде безобразного жира.

Сделать это можно лишь одним способом – заставить его «худеть» постоянно, не допуская пауз в занятиях на орбитреке и не удлиняя периоды восстановления на большее количество часов (а счет идет действительно на часы), чем требуется.

Не насилуйте себя!

Но при этом насиловать себя не следует. Тренинги только тогда пойдут вам на пользу, когда вы станете ощущать радость, как забираясь на орбитрек, так и спускаюсь с него. А любое здоровое тело очень скоро начнет испытывать именно радость при мысли о занятиях на орбитреке, поскольку оно запрограммировано ощущать положительные эмоции, если ведет путь омолодить и укрепить себя.

Начать тренировки на орбитреке можно тремя разными способами.

Первый способ

Пробегать максимальное количество времени при минимальной нагрузке, увеличивая время на каждом занятии. А когда оно достигнет желаемых 45-90 минут за тренинг, начать увеличивать скорость и уровень нагрузок.

Второй способ

Разделить каждый тренинг на 3 этапа. Позаниматься до отказа. Отдохнуть, не садясь и не ложась, а прохаживаясь по комнате или по коридору до полного восстановления пульса. Вновь взойти на орбитрек. При этом время каждого подхода должно быть равно:

  • 1-й подход – Х минут;
  • 2-й подход – Х/2 минут;
  • 3-й подход – Х/3 или 4.
Прыжки на скакалкеКак похудеть с помощью прыжков на скакалке: программы, советы и упражнения со скакалкой.

Для чего нужен дневник тренировок, как правильно его вести, пример дневника — все в нашей статье.

Третий способ

Третья система начальной стадии тренингов отсылает нас к знаменитой системе Селуянова, согласно которой нужно заниматься:

  • 1-й месяц: 30 секунд тренинга 2.5 минут отдыха.
  • 2-й месяц: 1 минуту тренинга на орбитреке 2 минуты отдыха.
  • 3-й месяц: 1.5 минуты тренинга 1.5 минуты отдыха;
  • 4-й месяц: 2 минуты тренинга – 1 минута отдыха.
  • И так до тех пор, пока вы не сможете заниматься до полутора часов подряд.
И последнее, что нужно сказать о жалости к себе: если встав на орбитрек, вы ощутили усталость и нехватку сил, позанимайтесь пару минут и сходите с него. Отдохнув, вы обязательно вернетесь к занятиям. А пока ваше тело дает вам сигнал, что у него нет ни желания, ни сил тренироваться. Учитесь слушать и слышать тело и оно вас не подведет!

Но и слишком не жалейте!

Занятия на тренажере

Но и не идите у тела на поводу. Оно – существо ленивое, хитрое и вероломное. Потому каждый раз, когда оно будет шептать вам «не хочу» или «не могу», попробуйте потренироваться. Ведь только 10-ть минут активного тренинга дадут вам точный ответ – действительно ли вы устали, или все это был притворством со стороны вашего тела, после которого обязательно открывается 2-е дыхание.

Ведите дневник тренировок!

Из-за суетности, занятости и скоротечности жизни очень часто вам будет казаться, что вы тренировались, если не вчера, то позавчера. А стоит присмотреться к календарю, и окажется, что со времени последнего тренинга прошло 10 и больше дней.

Потому обязательно ведите журнал тренировок, чтоб точно знать, когда вы тренировались в последний раз.

Пульс определяет уровень нагрузок!

Пульс при тренировке

Что до количества тренингов в 1-ну неделю, то точного числа их нет ни для кого. Главные мерила, позволяющие определить их количество:

  • ваше общее состояние;
  • ваш пульс.

Сразу о пульсе. Тренировки позволят вам похудеть только в том случае, если во время занятий на орбитреке ваш пульс будет держаться в пределах 130-165 ударов в минуту. Меньше – и жир не растопится. Больше – без серьезной подготовки вы рискуете умереть.

Но пульс следует мерить не только в день тренингов, но и в дни отдыха. На первых порах он будет довольно высоким на 2-й, 3-й и 4-й день после каждого из занятий. А значит заниматься нельзя.

Второй показатель – состояние тела. Только если оно отдохнуло и только если оно полно сил, проводите повторный тренинг. Слишком частые тренинги на орбитреке приведут к хронической усталости, которая рано или поздно заставит вас бросить занятия. Слишком редкие тренировки не позволят вам похудеть.

Главное – как вы отдыхаете и восстанавливаетесь!

Помните, что во время тренировки вы лишь заряжаете тело на похудение. А потому считать число сожженных калорий смысла нет.

Главная цель любого занятия на орбитреке – сжечь как можно больше энергии в мышцах, только тогда, используя ваш мозг как посредника, они отправят вашему жиру сигнал «пора расщепляться!!!». Но только в случае, если ваш сточный рацион будет равен:

  • в дни тренингов 1.500-1.800 килокалорий;
  • в восстановительные дни – 2.500.

А процесс стойкого похудения после серьезного тренинга занимает от 2 до 3 дней.

Второе правило – нельзя затягивать с отдыхом. Стоит пропустить занятие и организм, восстановив мышцы, сразу же начнет восстанавливать жир.

Фотографируйтесь!

Фотография до и после похудения

Фотографии в обнаженном в виде в профиль и фас и в полный рост могут стать прекрасным стимулом для тех, кто мечтает похудеть.

Стоит повесить такое фото над кухонным столом или рядом с плитой, за дверцей холодильника, и поверьте – вы сразу начнете куда меньше есть. Да и готовить станете куда более полезную пищу.

Откажитесь от обедненной диеты!

Помните, что вы срываетесь во время диеты не потому, что вы слабы. А потому что ваше тело иначе просто умрет или подвергнет себя разрушению:

  • отказываясь от жира, вы лишаете питания нервные клетки;
  • отказываясь от сладкого, вы лишаете питания клетки мозга;
  • отказываясь от углеводов, вы лишаете питания свои мышцы.

И в результате, когда внутренних запасов не остается, тело и инициирует взрыв. Мало того, наученное тем, что голод может вернуться, она сделает все, чтоб накопить как можно больше запасов. Вот вам те несколько обязательных дополнительных килограмм, которые вы получаете после каждой диеты!

ПульсометрКак правильно выбрать пульсометр, обзоры основных моделей и советы, которые помогут определиться с выбором.

Как правильно заниматься на беговой дорожке, основные виды тренажеров, обзоры моделей беговых дорожек для дома и многое другое в нашей статье.

Ешьте минимум 3 раза в день!

Питайтесь дробно. Не поднимайте уровень кислоты в желудки до такой степени, чтоб чувство голода можно было заглушить только огромными объемами пищи. При 2.500 килокалориях в сутки и постоянных занятиях на орбитреке, то, что вы не ощущаете голод, не является показателем того, что вы не худеете.

Вы худеете, даже когда не хотите есть, или когда ощущаете чрезмерную сытость после большой порции овощного без масляной заправки салата.

Никакой еды на ночь и ночью!

Нельзя есть ночью

Но давайте своему телу время очистить кишечник. Ведь чем более пустым он будет, тем быстрее вы станете худеть. Можно чиститься по системе Малахова. А можно просто перестать есть ночью и перед сном. И очень скоро при правильном рационе кишечник очистится сам.

А главным показателем этого станет ваше состояние во время и после сна:

  • Во-первых, вы станете спать гораздо меньше и высыпаться.
  • Во-вторых, вам перестанут сниться мучительные сны.
  • В-третьих, вы будете просыпаться с ощущением радостной легкости, которая и говорит, что гнившая раньше в кишечнике пища больше не отравляет вас.
И главное правило для тех, кто нормализовал вес: ПОМНИТЕ, ЧТО ВРАГ ДАЖЕ ОТСТУПИВ, НИКОГДА НЕ СДАЕТСЯ! Потому если вы начали худеть и похудели, не впадайте в иллюзию! Помните, что полнота и ожирение – неизлечимая болезнь! Стоит вам хоть немного расслабиться и она сразу вернется! А вернувшись, и вы теперь это знаете, сделает все, чтоб вы стали еще толще и еще тяжелей! Потому изначально и будьте готовы к тому, что ваша борьба с лишним весом будет пожизненной!!! И именно это позволит вам сдаться врагу по имени Лишний Вес!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанТребуемые поля отмечены *

*

Пожалуйста, введите правильный ответ: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.