Главная > Спортивная жизнь > Домашний спорт > Фитнес > Беговая дорожка для дома: марафон стройности

Беговая дорожка для дома: марафон стройности

Беговая дорожка в домеСколько раз по вечерам вы планировали начать ежедневные пробежки! И столько же раз находили себе новые оправдания утром. С приобретением беговой дорожки встать на правильный путь будет гораздо проще.

 
 

Беговая дорожка для дома – замечательное решение для всех, кто хочет поддерживать себя в спортивной форме каждый день.

Этот тренажер может стать заменой целому стадиону – главное, выбрать подходящую модель и разработать качественную программу тренировок.

Польза беговых дорожек

девушка бежит по домашней беговой дорожке

Ничто не сравнится с пробежкой в сосновом лесу или вдоль морского побережья, но в городских условиях беговая дорожка станет отличной заменой настоящему бегу.

В чем польза беговой дорожки?

  • регулярные кардионагрузки тренируют сердце и укрепляют сосуды, повышают общую выносливость организма;
  • бег ускоряет сжигание жира, помогая похудеть без обрастания горой объемных мышц;
  • икроножные мышцы, бедра и ягодицы принимают красивые, плавные очертания;
  • улучшается метаболизм, и теперь за обедом вы сможете позволить себе десерт;
  • бег обеспечивает отличное здоровье и прекрасное самочувствие.

Занимаясь на дорожке, вы заметите, что со щек не сходит румянец, сон наладился, а мелкие трудности больше не выводят вас из себя. И это малая часть преимуществ, которые дает человеку беговая дорожка.

женщина выполняет технику бега на местеУ Вас дома ещё нет беговой дорожки? — техника бега на месте поможет. Приступайте к занятиям незамедлительно!

А жажду можно утолить соком из моркови.

Что дает беговая дорожка?

Для тех, кто мечтает начать бегать, но не может собраться с силами, беговая дорожка станет отличным стартом. Она подготовит организм человека к нагрузкам и поможет полюбить бег. Занимаясь регулярно, вы настолько привыкните к тренировкам, что не сможете больше и дня провести без пробежки.

Беговая дорожка дает возможность тренироваться всем, кто не может заниматься на улице или посещать спортзал: пробежку на тренажере легко совместить с просмотром сериала и общением с родными.

Беговая дорожка является отличным способом разогреться перед силовой тренировкой. После пробежки обмен веществ усилится, и силовые нагрузки окажутся наиболее эффективны. Кроме того, пробежка станет прекрасным завершающим элементом долгой тренировки и поможет расслабить мышцы после упражнений с гантелями.

Беговая дорожка: какие мышцы работают?

В процессе пробежки на дорожке укрепляются все группы мышц, хотя бег – это не силовая, а кардионагрузка. Во время бега напрягается все наше тело. Оно использует силу всего мышечного каркаса, давая нагрузку спине, шее и даже мышцам на руках.

Больше всего работают, конечно же, икроножные мышцы и другие мышцы ног, например, ягодичные.

Кстати, современные модели дорожек снабжены регулировкой угла наклона, изменяя который, можно задействовать различные мышцы: давать больше нагрузки на ягодицы или тренировать переднюю поверхность бедра.

фитнес-шагомер: принцип работыУзнайте о принципе работы шагомера — поможет в занятиях.

Предлагаю вспомнить детский спортивный инвентарь для прыжков.

Давайте займёмся http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/domashniy-sport/fitnes/uroki-fitnesa-v-domashnikh-usloviyakh.html домашними фитнес упражнениями.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

улыбающаяся девушка стоит на беговой дорожкеНесистематизированные бесцельные занятия не принесут никакого положительного эффекта и могут даже навредить организму. Чтобы получить максимум пользы и результата от наличия дома беговой дорожки, важно знать, как на ней правильно заниматься.

 
 
 

  1. Нельзя начинать занятия, не разогревшись. Обязательно выполните небольшой комплекс простых упражнений, чтобы пробудить мышцы. Немаловажной является и растяжка на все тело: тщательно выполненная растяжка поможет предотвратить повреждения мышц.
  2. Заниматься можно только при условии хорошего самочувствия: если вы ощущаете усталость или тяжесть в спине, лучше на сегодня заменить пробежку йогой.
  3. Для правильной пробежки необходима правильная одежда: приобретите специальные кроссовки для бега с амортизационной подошвой, сокращающей нагрузку на стопу, наденьте удобные бриджи или штаны для бега. Для женщин рекомендуется использование поддерживающего бюстгальтера.
  4. Спорным является вопрос относительного того, пить ли воду в течение занятия. Врачи говорят, что нельзя допускать обезвоживания организма, однако жидкость в процессе бега оказывает лишнюю нагрузку на сердце. Если хочется пить, обязательно пейте – только делайте очень маленькие медленные глоточки.

Сколько нужно бегать?

Продолжительность занятия зависит от разных факторов: цели, которую вы преследуете, общей выносливости организма, подготовленности к нагрузкам, и в особенности – от частоты сердечного пульса.

Именно пульс является главным показателем того, сколько нужно бегать. Так, если пульс поднялся выше 140 ударов в минуту, нужно на время приостановить тренировку или замедлить темп.

Полноценная тренировка на дорожке в среднем должна длиться 40 минут. Однако все сорок минут не нужно нестись на максимальной скорости. Интенсивная нагрузка (при частоте пульса 120-140) может продолжаться не больше, чем 10 минут. Остальное время нужно бежать в среднем или медленном темпе.

Чтобы понять, сколько нужно бегать именно вам, лучше всего разработать собственную программу тренировки или воспользоваться системами, которые рекомендуют опытные спортсмены.

Программа тренировки на беговой дорожке

В зависимости от желаемого вами результата можно использовать различные программы бега. Каждая из них дает разный эффект.

  1. девушка занимается на беговой дорожке под углом в горкуЕсли у вас мало времени, но есть желание похудеть, поможет так называемая интервальная тренировка. На нее требуется всего 8-10 минут, в течение которых чередуются две скорости бега: легкая, примерно 5 км/ч, и интенсивная, 7-10 км/ч. Каждую минуту-две нужно менять скорость бега. Такой способ быстро разжигает обмен веществ и помогает организму перейти в режим растапливания жира.
  2. Тренировка на выносливость предполагает длительное 30-минутное занятие, скорость бега в котором распределяется следующим образом: первые 10 минут – разминка, во время нее пульс не должен быть больше 100 ударов в минуту, затем 10 минут бега на максимальной скорости, после – еще 10 минут медленной пробежки для восстановления частоты пульса.
  3. Наиболее эффективная программа тренировки, гарантирующая быстрое сжигание жира – это 40 минут беспрерывного бега на низкой скорости. Останавливаться и делать передышки не рекомендуется, как и пытаться бежать быстрее. Главный принцип данной программы – переход организма на расходование собственных жировых запасов.
Таким образом, различные программы тренировок помогут как улучшить выносливость, так и ускорить процесс похудения.

Поможет ли беговая дорожка похудеть?

Беговая дорожка Spirit Esprit XT385 - стоимость в районе 47000 рублей

Беговая дорожка Spirit Esprit XT385 — стоимость в районе 47000 руб.

Большинство женщин приобретают дорожку не с целью повысить выносливость организма или укрепить мышцы, а затем, чтобы похудеть. И это правильный выбор, ведь бег прекрасно воздействует на процесс сжигания жира.

Чтобы процесс сжигания жира запустился, необходимо посвящать тренировке минимум 20 минут. Заниматься можно каждый день, дополняя пробежки правильным питанием и посещением бани.

При пробежке сжигание жира особенно эффективно происходит в нижней части туловища, в бедрах, ягодицах, на животе, и все же вы заметите результат во всем теле: таково преимущество кардио-тренировок.

Сбросить вес на беговой дорожке можно:

Домашняя беговая дорожка является отличным рецептом для желающих сбросить вес – аэробная нагрузка увеличивает частоту сердечного пульса, ускоряет обмен веществ и провоцирует усиленный сброс веса.

Однако важно отличать, от каких килограммов организм избавляется: потерять 1 килограмм жира за день невозможно, и большие отвесы объясняются уходом лишней воды. Чтобы избежать обезвоживания, следите за питьевым режимом и не прекращайте занятия, и совсем скоро вес сдвинется.

Сколько калорий можно сжечь?

Упражнения на дорожке являются лидерами по числу сжигаемых калорий. Так, в процессе быстрой ходьбы дорожка способна помочь вам сжечь 300-400 калорий в час. Если хотите избавиться от большего, придется попотеть: интенсивный бег в течение часа лишит вас 500, а то и 700 калорий.

Плюсы беговых дорожек

женщина бежит на беговой на беговой дорожке

Беговая дорожка нравится людям тем, что помогает поддерживать форму каждый день. Не так-то просто заставить себя выйти на улицу: там то слишком мокро и ветрено, то излишне жарко. Домашняя дорожка позволит избавиться от всех отговорок и начать регулярные занятия спортом.

Плюсы беговых дорожек заключаются в следующем:

  • возможность постоянно бегать даже в городских условиях: не нужно искать для пробежки специальный парк;
  • комфорт домашней обстановки: не нужно вылезать на улицу на рассвете или смущаться от взглядов прохожих;
  • ровная поверхность дорожки обезопасит стопы от различных травм, в отличие от асфальта с пробоинами;
  • на дорожке вы не сможете резко затормозить, что могло бы нанести вред вашему сердцу, и будете постепенно снижать темп;
  • беговая дорожка является универсальным средством поддержания здоровья и выносливости и может выступать в качестве отдельной полноценной тренировки.
Однако есть у беговых дорожек и противопоказания, которые важно учесть, прежде чем начинать любые занятия.

Противопоказания к бегу на дорожке

Несмотря на множество преимуществ, беговые дорожки подходят не каждому. Лучше всего поговорить с врачом, который ответит на вопросы и поможет составить правильную программу тренировок, которая принесет только пользу.

Какие существуют противопоказания к пробежке на дорожке?

  • болезни суставов ног: артриты, артрозы и т.д.;
  • любые нарушения двигательного аппарата, в особенности остеохондроз в любых проявлениях;
  • сердечно-сосудистые заболевания: ВСД, повышенное давление, порок сердца и т.д.;
  • любые заболевания дыхательной системы: астма, легочная недостаточность, болезни бронхов и т.д.

Кроме этого, врачи настоятельно рекомендуют ограничить или минимизировать занятия во время беременности и кормления грудью. Впрочем, небольшая нагрузка, признают доктора, будет даже полезна.

Итак, если вы не имеете противопоказаний к бегу, необходимо выбрать ту беговую дорожку, которая подойдет под ваши нужды и подарит радость регулярной физической нагрузки.

Электрические беговые дорожки для дома

девушка занимается бегом на электрической беговой дорожке

В электрических моделях лента под ногами бегуна вращается самостоятельно, под воздействием электрического тока, ориентируясь на заданную программу. Она будет контролировать весь процесс тренировки, следя, чтобы спортсмен не отходил от намеченной скорости и бежал нужное количество времени. Отличная находка для тех, кому нужен тренер!

Также электрические дорожки могут быть дополнены другими приятными техническими мелочами: например, контролем за пульсом бегуна. В большинстве моделей есть возможность включения музыки, а иногда встречаются и более серьезные разработки: например, датчик безопасности, который при появлении проблемы отключает движение полотна. Это поможет, если бегун запнулся.

К недостаткам электрических дорожек относится, в первую очередь, цена. Качественная модель, снабженная множеством дополнительных гаджетов, обойдется покупателю в приличную сумму. Во-вторых, электрические дорожки довольно громоздки.

Если вы мечтаете приобрести недорогую, небольшую и легкую модель, акцентируйте внимание на механических беговых дорожках.

Механические беговые дорожки для дома

девушка занимается бегом на механической беговой дорожке

Большинство людей начинают свое знакомство с миром беговых дорожек именно с механических моделей. Еще бы: они популярны, доступны по цене, а также компактны.

Однако часто, позанимавшись неделю-другую, новоиспеченные спортсмены отказываются от забегов. Причина в том, что механическая беговая дорожка – очень специфичный тренажер, который придется по вкусу не каждому.

В отличие от электрических дорожек, в которых лента приходит в движение под воздействием тока, в механических устройствах вся работа ложится на ноги бегуна. Это можно назвать одновременно достоинством и недостатком оборудования.

При беге на механической дорожке сильнее устают ноги, а в особенности – икры. Если электрическая дорожка обеспечивает только кардионагрузку, то механика тренирует икроножные мышцы, как на обычной пробежке.

Механическая дорожка обеспечивает естественный бег, не определяющийся никакой программой. Бегун сам выбирает скорость движения, ритм, время пробежки. Он занимается так, как ему комфортно. К сожалению, на такой дорожке легко перетренироваться или, напротив, позволить себе лениться.

Таким образом, если вам необходимо максимально имитировать естественные условия пробежки и ощутить, как работают ноги, ваш выбор – механическая дорожка. Но если вы новичок, которому необходима общая аэробная тренировка, или у вас проблемные суставы – остановитесь на дорожке с электрифицированной лентой.

Магнитная беговая дорожка

магнитная беговая дорожка на коврике в комнатеМагнитная беговая дорожка – усовершенствованная разновидность механической модели. Конструкция такого аппарата дополнена магнитами, которые облегчают передвижение ленты.

Если вам нравятся механические дорожки, то лучше купить оборудование, снабженное магнитами. В таких дорожках уменьшена нагрузка на ноги, а при прокручивании дорожки не возникает неприятных рывков, которыми часто грешат металлические модели.

Компактная беговая дорожка

компактные беговые дорожки, девушка убирает под кровать

Не в каждом доме поместится беговая дорожка. Массивные, громоздкие модели занимают много места и порой мешают нормальному передвижению по комнате. Что делать, если хочется заняться спортом и при этом сохранить домашнее пространство?

Отличное решение – приобретение компактной беговой дорожки. Она отличается от прочих только своими размерами. Среди механических моделей гораздо проще найти компактные дорожки, нежели среди электрических, ведь в них имеется меньше дополнительных приспособлений.

Компактные беговые дорожки можно купить почти у каждого производителя: обычно это аппараты, беговое полотно которых на 10-15 сантиметров уже обычного (35 сантиметров против обычных 50-ти). Такой вариант вполне подойдет для некрупного мужчины или стройной девушки.

Однако на длине дорожки экономить не стоит: даже если кажется, что 80-90 сантиметров длины может быть достаточно для полноценного бега, это не так. Бег на коротком полотне получается очень неестественным и в будущем грозит проблемами с суставами. Идеальная длина полотна – 110 сантиметров.

Складная беговая дорожка для дома

девушки демонстрируют сложенные беговые дорожки

Если в квартире нет места даже для компактной дорожки, присмотритесь к складным вариантам. Такую дорожку легко спрятать под кровать или бросить в багажник, а при необходимости разложить и использовать по назначению.

К сожалению, такие дорожки можно редко встретить в продаже, а их цена довольно высока для предлагаемых характеристик. Складные дорожки также чаще всего бывают механическими. Выпускают и электрические приспособления – правда, с минимальным количеством дополнительных функций.

 

Выбор беговых дорожек сегодня огромен – электрические и механические, складные и компактные. Можно найти модели и для быстрого похудения, и для укрепления мышц. Беговая дорожка станет вашим ежедневным союзником в активной жизни.
Какую бы дорожку вы для себя ни выбрали, регулярные тренировки обеспечат вам отличное самочувствие, прекрасное настроение и всегда цветущий внешний вид.
Женщина складывает беговую дорожку NordicTrack

 

Видео советы инструктора: Беговая дорожка как домашний тренажер. Насколько могут быть эффективны такие тренировки?


 

 

3 комментария

  1. Александр Сенченко

    Польза от беговых дорожек действительно большая, но как по мне бег на свежем воздухе ничто не заменит по пользе и ощущениям. Дорожку же можно в качестве дополнения использовать, либо для особо ленивых, которым лень даже на улицу выйти и побегать немного)

  2. Беговая дорожка — это конечно очень удобно, потому, что не у всех недалеко от дома можно найти парк или хотя бы скверик, а бегать вокруг дома на радость соседям как-то не очень хочется.
    Но и беговую дорожку у себя дома, к сожалению, не каждый сможет поставить. У меня, например, размеры квартиры не позволяют поставить дорожку, даже складывающуюся. Они больше подходят для частных домов.

    • Я вас понимаю, та же проблема, но очень хотел купить дорожку. Купил, подобрав подходящий размер и разместил в коридоре. Конечно, коридор — тоже не идеальный вариант, но бегать вокруг дома ещё хуже, парк очень уж далеко.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанТребуемые поля отмечены *

*

Пожалуйста, введите правильный ответ: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.