Главная > Спортивная жизнь > Домашний спорт > Фитнес > Бег на месте для похудения

Бег на месте для похудения

женщина в розовой футболке занимается бегом на местеБег на месте как один из способов похудения — хорошая альтернатива изнурительным занятиям фитнесом. Особенно это касается тех, кто не выдерживает тяжелые нагрузки из-за слабого здоровья.
 
 

Вне зависимости от того, совершаете ли вы пробежки в парке, используете специальный тренажер или просто бегаете на месте в своей квартире – это занятие благотворно влияет на организм в целом.

Если говорить о похудении при помощи бега – бег на месте не самый эффективный способ, но при правильном подходе и в совокупности с другими упражнениями это поможет сбросить несколько лишних килограммов уже в первый месяц занятий.

«Бег на месте» — Александр Лукьянов. Альбом «Падает снег» 1989 год.

Эффективен ли бег на месте?

девушка дома в квартире занимается бегом на месте
Прежде всего необходимо учитывать, что бег на месте – это не столько средство для похудения, сколько способ поднять тонус организма.

Бег на месте стимулирует насыщение крови кислородом, тренирует суставы и сухожилия, и при регулярных занятиях даже позволяет сбросить вес.

Но для того, чтобы такое упражнение было максимально эффективным, необходимо придерживаться определенных правил. Во-первых, заниматься нужно регулярно. Если вы хотите достичь результата, заниматься придется не менее получаса каждый день. Учитывая, что бег не оказывает серьезных нагрузок на организм, такие занятия показаны даже людям с заболеваниями сердца.

Если вы стесняетесь бегать на людях или по каким-то другим причинам не желаете покидать квартиру – постарайтесь заниматься хотя бы на балконе. Бег и свежий воздух – это продуктивное упражнение. При этом даже бегая на месте в собственной комнате не стоит делать это в домашних тапочках или босиком.

Несмотря на то, что бег в целом безопасен, неудобная обувь способствует увеличению нагрузок на позвоночник и коленные суставы, что может привести к травмам.

И конечно не стоит надеяться исключительно на бег как на единственное средство для похудения: занимайтесь хотя бы аэробикой и прыжками через скакалку: это усилит эффект в несколько раз. Кстати, не помешает и использование обруча.

Говоря о беге на месте нельзя не упомянуть беговую дорожку: этот тренажер был создан специально для того, чтобы можно было заниматься, не выходя из дома. Преимущество использованием тренажера над бегом на месте состоит в том, что такая автоматическая беговая дорожка не позволит вам лениться или халтурить: бежать придется в соответствии с заданной программой, которую вы выбираете сами.

Именно при соблюдении всех этих несложных правил вы можете точно быть уверенны в том, что бег на месте эффективен в качестве средства для похудения.

девушка, выполняя упражнения, упирается на стулНемного размялись? Теперь займёмся уроками фитнеса в домашних условиях Приступаем!

Очень многие говорят о напитке для похудения — «Зелёный кофе»

Польза от бега на месте. Сколько калорий сжигается.

девушка с настроением тренируется бегу на местеСогласно исследованиям, бег на месте при доступе в помещение свежего воздуха приносит ту же пользу, как если бы вы бегали на улице. Главное – разработать для себя программу тренировок (или обратиться с такой просьбой к специалистам). В этом случае польза от бега на месте очевидна, но при этом некоторым людям даже такой бег противопоказан.
 

При сильном ожирении нередко развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы, и в особо тяжелых случаях может потребоваться даже хирургическое вмешательство.

В целом бег на месте можно использовать в качестве упражнения для похудения, но есть гораздо более эффективные упражнения.

Рассматривая количество сжигаемых калорий во время бега на месте можно наглядно продемонстрировать пользу упражнения. Но при этом нужно помнить о том, что у каждого человека количество сжигаемых калорий будет отличаться: все зависит от физического состояния, интенсивности тренировок, от нагрузки и даже от того, сколько вы весите.

женщина выполняет упражнение для похудения бег на местеОбычно бег на месте – это бег трусцой. Средняя скорость при таком беге составляет около 8 километров в час. Занимаясь минимум один час в день в таком режиме, за одну тренировку человек в среднем теряет около 500 калорий. Быстрее бежать на месте не получится: для этого нужна беговая дорожка, но даже если бежать максимально быстро, сжечь удастся около 1000 калорий.

Если у вас спортивное телосложение и лишнего веса не так много – можно увеличить нагрузку не путем увеличения скорости, а используя дополнительные нагрузки.

Существуют специальные спортивные утяжелители: своеобразные наколенники или налокотники, набитые тяжелым наполнителем (обычно песком). Дело в том, что даже если у вас избыток лишнего веса, организм уже привык к этим килограммам и вполне может работать в «штатном режиме», не сжигая килограммы и калории. Как ни парадоксально звучит, но увеличивая вес извне (с помощью тех же утяжелителей), вы в перспективе быстрее уменьшите свой собственный вес.

Что касается зависимости эффективности бега на месте и собственного веса человека – значения будут примерно такими: человек весом 60 килограмм за одну тренировку сбросит 500-550 калорий. Человек, который весит в два раза больше (120 килограмм) — сбросит также в два раза больше калорий. Работает формула: «вес человека х 2 = количество потерянных калорий».

Увеличить это значение можно одним простым способом: во время бега полиэтиленовой пленкой оборачивают наиболее проблемные места (бедра, живот, ягодицы). Можно использовать обычную пищевую пленку. При этом создается так называемый «парниковый эффект»: человек сильно потеет, и вместе с потом уходят калории. Такой нехитрый метод позволяет увеличить потерю калорий почти в полтора раза.

Ветвь грозди ягоды годжиОзнакомьтесь с полезными свойствами Ягоды Годжи — о них так много говорят!

А о полезных свойствах нашей ягодки узнаете здесь — Брусника!

Вернёмся к бегу! Подсчитаем пройденные шаги http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/inventar/shagomer.html этим приборчиком.

Техника бега на месте

женщина показывает технику бега на месте
Нельзя не обойти внимание и технику бега для похудения. Особых хитростей здесь нет, и первое, на что нужно обратить внимание – это амплитуда движений. Если бегая на улице вы можете не обращать внимания на свои руки и бежать просто прижав их в полусогнутом состоянии к бокам, то при беге на месте этого следует избегать.

Организм во время бега на месте не испытывает особых нагрузок, и дополнительно увеличить их можно за счет увеличения амплитуды движения конечностей. Это не значит, что руками нужно размахивать: они также могут быть прижаты к корпусу, но при этом нужно стараться взмахивать ими так, как будто вы хотите почесать спину, а отводя руку назад старайтесь максимально поднять локоть вверх.

То же самое можно сказать о ногах. Старайтесь достать коленями до груди, чередуйте такие движения попытками достать пятками ягодиц. При желании можно попробовать совместить два этих движения, но с первого раза это мало у кого получается. Не стоит говорить о том, что бегая таким образом на улице вы рискуете выглядеть по меньшей мере комично, но в своем доме, когда вас никто не видит, вы можете использовать такую технику: вероятность сбросить лишний вес значительно увеличивается.
 

Видео о беге на месте для похудения с подъемом колен, бег в домашних условиях


 

4 комментария

  1. Татьяна

    Я считаю, что бег на месте лучше сочетать еще с какими-либо упражнениями. Я на себе протестировала. Бегала на месте и плюс после бега поднимала ноги, согнутые в коленях, а также приседала. Кстати эффект от этого заметила уже через пару недель. Во-первых, прошла одышка. Когда поднималась по лестнице на 5 этаж, постоянно не хватало воздуха, теперь все прошло. Во-вторых, стала чувствовать себя хорошо, даже живот немного подтянулся.
    В общем счете бег на месте может заменить походы в фитнес зал, но его нужно еще применять с какими-либо упражнениями.

  2. Я работаю бухгалтером, на работе приходится много сидеть. И, со временем, стала терять физическую форму, суставы ног двигаются «со скрипом», тяжело подниматься на четвертый этаж.
    В поисках физических упражнений, которыми можно было бы заниматься и на работе и дома, познакомилась с данной статьей. Выбрала для себя бег на месте. Бегаю уже два месяца. В теле вновь появилось ощущение легкости.

  3. На счет бега , то на мой взгляд лучше беговой дорожки ничего не придумать. Поставил в углу и бегаешь когда не лень. Конечно лучше регулярно заниматься. Эффекта больше.

    На себе проверенно, довольно просто и не требует титанических усилий.

  4. А по мне так бег по лесу вместе с диетой только через полгода принесёт результат, и то это мои наброски ибо сам бегал 2 месяца. Очень очень мало эффекта, это скорее популяризированный диалог с клиентом. Причём я ещё занимался боевыми искусствами.

    Худеть ради сброса жира очень трудная штука, настрой года на полтора должен быть, не с диетой, а с правильным питанием, с мучениями и естественно спортом.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанТребуемые поля отмечены *

*

Пожалуйста, введите правильный ответ: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.