Главная > Спортивная жизнь > Бассейн > Эффективные упражнения в бассейне хороши для похудения

Эффективные упражнения в бассейне хороши для похудения

Девушка выполняет в бассейне эффективные упражнения для похуденияКакие упражнения наиболее эффективны для снижения веса? Насколько результативны водные тренировки? Как похудеть в бассейне? На эти и многие другие вопросы вы сможете найти ответы в данной статье.

Близится лето, впереди пляжный сезон и именно поэтому, сейчас самое время задуматься о своих формах и подобрать для себя подходящую тренировочную программу.

Многочисленные фитнес-клубы предлагают бесконечное множество программ по комплексной работе над своей формой, и вы, наверняка, уже задавались вопросами: «Все ли программы так хороши, как звучат их рекламные слоганы? А главное – все ли они безопасны? И как сделать так, чтоб и формы приняли желанный вид, и это не навредило вашему организму?».

Нужно напомнить, что среди многочисленных программ по похудению и оздоровлению организма, именно благодаря своей эффективности, безопасности и комфортности, в современном мире получили широкую популярность водные тренировки, органично сочетающие в себе аэробные и силовые нагрузки.

Главная особенность водных тренировок в том, что, преодолевая сопротивление воды, вы почти не устаете и можете повторять упражнения в бассейне дольше, чем при обычных тренировках.

Если Вы выбираете эффективность и безопасность – эта статья именно для Вас.

Итак, приняв решение заняться водными тренировками, многие задаются вопросом:

как же правильно сформировать для себя эффективный комплекс упражнений в бассейне?

Подчеркнем, что, прежде всего, нужно определиться: какие результаты вы хотели бы получить, – и только после этого приступать к формированию индивидуальной программы ваших водных тренировок.

Основные рекомендации для водных тренировок

Аквааэробика и упражнения в бассейне - водные тренировки

  • Посещать бассейн нужно не реже 2-х раз в неделю.
  • Интенсивность нагрузок должна сочетаться с вашей базовой физической подготовкой и индивидуальными нормами кардионагрузок.
  • Наиболее эффективная температура воды 24-30 градусов, при меньшей температуре воды в бассейне калории будут сжигаться медленно.
  • Большая часть упражнений выполняется по шею в воде.
  • Интенсивность водных упражнений нужно регулировать по собственному «ощущению» мышц: как правило, осуществляется по 4-5 подходов (от 10-ти по 150-ти раз) с небольшими передышками, во время которых можно отдышаться и побегать по воде или поплавать в комфортном для вас режиме.

Для того, чтобы вы могли самостоятельно определиться с индивидуальной программой тренировок, рассмотрим: какими вообще могут быть упражнения в воде, и на решение каких задач они направлены?

Польза плавания в бассейнеБоли в спине могут лечиться не только мазями, но и спортом. Узнайте о пользе плавания в бассейне больше.

Помогут сбросить лишний вес, повысят к жизни интерес – все это о занятиях по плаванию в бассейне!

Упражнения для плавания в бассейне

Как правильно плавать на спине - женщина выполняет упражнения в бассейне

  • Разминка должна содержать упражнения для верхней и для нижней частей тела.
  • Нужно помнить: какой стиль плавания, на какую группу мышц воздействует:
    • Кроль (вольный стиль) воздействует, прежде всего, на плечи, трицепсы и мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на бедра и ягодицы.
    • Брасс воздействует, прежде всего, на грудь и мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, предплечья и трицепсы.
    • Баттерфляй воздействует, прежде всего, на плечи, трицепсы и мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на мышцы груди и пресс.
    • Плавание на спине воздействует, прежде всего, на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на бедра, плечи и трапеции.
  • Интенсивность заплывов должна сочетаться с базовой физической подготовкой и индивидуальной нормой кардионагрузки.

Упражнения для похудения в бассейне

Девушка выполняет в бассейне упражнения для похудения

  • Прежде всего, идеальным средством для похудения являются активные игры на воде. Всевозможные игры с мячом не только помогут эффективно сжигать калории, но и наполнят ваши занятия радостью.
  • Плавание без рук также оказывает хорошее воздействие на проблемные зоны живота, бедер и спины. Для этого достаточно взять в руки надувную подушку или мяч и приложить максимальные усилия к работе ногами.
  • Существенно уменьшить талию поможет следующее упражнение по шею в воде: руки подгребают воду, позволяя вам удерживаться на воде, ноги в согнутом положении вертятся в разные стороны относительно корпуса на 90 градусов.
  • Находясь по шею в воде, сложите вытянутые руки вместе и с силой резко их опускайте вдоль талии и бедер. Потоки воды создают отличный лимфодренажный эффект, позволяя бороться с проявлениями целлюлита.
  • Нужно помнить, что температура воды при занятиях для похудения должна быть не ниже, чем 24-30 градусов, так как при занятиях в холодной воде жиры сжигаются медленней.

В этом видео Вы ознакомитесь с комплексом упражнений в бассейне для похудения


 

Женщина дома выполняет упражнение йога для похуденияМожно заняться для похудения упражнениями йогой в домашних условиях. Не откладывайте занятия!

О том, как правильно и сколько нужно крутить ХулаХуп, узнаете из этой статьи.

И эффективен ли бег на месте? — мы сейчас и узнаем http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/domashniy-sport/fitnes/beg-na-meste-dlya-pohudeniya.html.

Упражнения в бассейне для пресса

  • Наиболее эффективным является упражнение в положении лежа на прямой спине, руки вытянуты, ладони опущены вниз, на выдохе колени подтягиваются к груди (поочередно к правому и левому плечу), пресс напряжен, на вдохе примите исходное положение.
  • Если вы плохо плаваете или боитесь держаться на воде, постарайтесь выталкиваться из воды ладонями, подтягивая колени к груди, постарайтесь не напрягать стопы и держать пальцы ног над водой.

Упражнения в бассейне для ягодиц

Девушка выполняет в бассейне упражнения для ног и ягодиц

  • Выполняя упражнение «шаги по воде», нужно вытянуть руки вперед и высоко тянуть колени к локтям.
    Если развести руки в разные стороны, это упражнение также будет воздействовать на мышцы рук и спины.
  • Упражнение «захлест» выполняется в воде по пояс: спина прямая в вертикальном положении, таз выпячивается вперед, ягодицы напряжены, колени сведены и смотрят на дно, ноги поочередно сгибаются в коленях в попытке дотянуться носками до ягодиц.
  • Упражнение в положении сидя также хорошо воздействует на ягодичные мышцы.
    Ноги вытянуты под прямым углом к корпусу, держитесь на воде с помощью рук.

Упражнения в бассейне для ног и рук

Женщина выполняет упражнения в бассейне для рук

  • Наиболее эффективными для задней и внутренней поверхности бедер являются обычные взмахи.
    Для выполнения упражнения вам необходимо находиться по шею в воде с вытянутыми руками и поочередно дотягиваться носками до пальцев на руках. Махи лучше всего делать по 10 раз с различной интенсивностью.
  • Комплекс упражнений для ног по их перекрестному сведению и разведению выполняется в воде по пояс.
    При разведении ног в стороны, прямые руки опускаются вниз, при сведении ног вместе руки поднимаются, разворачивая ребро ладоней вверх.

 

  • Упражнение также выполняется по шею в воде: ноги необходимо расставить на ширину плеч, колени слегка согнуть, вытянутые руки развести в стороны.
    После чего нужно сгребать и разгребать воду руками.
    Если выполнять упражнение в 3-4 захода по 10 раз, то это позволит держать в тонусе не только мышцы ваших рук, но и отлично проработает мышцы вашей груди и спины.

Упражнения в бассейне для спины и позвоночника

  • Помните, что любой вид плавания, в первую очередь, укрепляет мышцы спины.
  • Выполнение упражнения «шаги по воде» с расставленными в стороны руками существенно воздействует на мышцы спины.
  • Также существенное воздействие на спинные мышцы оказывает упражнения при перекрестном сведении и разведении рук и ног.

 

  • Для работы над осанкой необходимо стоять в бассейне по шею в воде с прямой спиной и втянутым животом.
    Для большей эффективности можно обхватывать поочередно ноги согнутые в колене или выполнять легкие наклоны назад и вперед.

Дыхательные упражнения в бассейне

  • Бассейн – идеальное место для дыхательных тренировок.
    Для этого вам необходимо набрать в легкие воздух, опустить голову под воду и начать выдыхать воздух изо рта и носа прямо под водой.
    Можно использовать различную степень интенсивности упражнения.

Аквааэробика для беременных

Женщина выполняет эффективные упражнения для похудения в бассейне

  • Если нет особых противопоказаний, плавание, само по себе, воздействует положительным образом на психическое и физиологическое состояние будущей мамы и плода.
    Водные потоки улучшают кровообращение, налаживая тем самым обмен веществ и помогая избавиться от стресса.
  • Занятия в бассейне делают позвоночник более гибким, разгружая весь опорно-двигательный аппарат, что особенно ценно на последних сроках беременности.
  • Ныряние учит ритмично задерживать дыхание.
  • Аквааэробика позволяет будущей маме сжигать лишние калории без опасных перегрузок.
  • Специальные упражнения позволяют естественным путем перевернуть плод при его неправильном размещении.

Аквааэробика для детей

  • Водные тренировки – это идеальный вид физических нагрузок для малышей, так как занятия в бассейне сопряжены с удовольствием «побарахтаться» в воде.
  • Плавание укрепляет мышцы детей, снимая нагрузку с неокрепшего позвоночника и суставов, укрепляет их осанки.
  • Занятия в бассейне закаляют и оздоравливают малышей, давая им прекрасную возможность расти здоровыми и счастливыми.

Как видим, польза водных тренировок очевидна.
По сути, кроме особых противопоказаний, таких как активные воспалительные процессы или вирусные инфекции, занятия в бассейне помогут существенно улучшить психофизическое состояние любого человека.

Тренировки в бассейне сопряжены с меньшими рисками перегрузок, что делает их особенно интересными для людей с кардиорисками или людей со слабыми стартовыми физическими данными. При этом, подбор индивидуальных программ (комплекса упражнений в бассейне), помогает решать поставленные задачи эффективней.

Занимайтесь физическими нагрузками и будьте здоровы! И главное помните: здоровое питание и здоровый образ жизни – это путь к вашей счастливой жизни.

Счастливая пара пенсионеров выполняют упражнения в бассейне

 

Посмотрите в видео ряд упражнений в бассейне


 

2 комментария

  1. Александр Сенченко

    Бесспорно упражнения в бассейне очень помогают в похудении, благодаря нагрузке воды и некоторым другим факторам. Так что те, кто желают похудеть обязательно должны попробовать подобный метод. Уверен вам понравится результат даже больше, чем в каком нибудь фитнес зале. ) Особенно это относится к девушкам, им я рекомендовал бы в первую очередь попробовать данный способ.

  2. Очень интересная статья. Я несколько раз в неделю обязательно посещаю бассейн, причем в любое время года. На организм плавание оказывает исключительно положительное влияние. В том числе и фигура заметно улучшается, если заниматься плаванием регулярно. Обязательно включу в свои занятия еще и описанные в статье упражнения.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанТребуемые поля отмечены *

*

Пожалуйста, введите правильный ответ: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.