Техника плавания кролем

В жизни каждого человека наступает момент, когда он готов начать заниматься спортом и вести правильный, здоровый образ жизни. Плаванье поможет ему сделать это безболезненно и комфортно.

 

Среди всех видов спорта плаванье занимает особое положение. Ведь человек, который занимается им, погружается в другую стихию, одновременно чуждую и пугающую и при этом родную и такую любимую.

Ведь человека, который был бы неравнодушен к воде, попросту не существует.

Среди всех стилей в плавание выделяется своими экономичными и при этом высокими скоростными характеристиками кроль.

Это наиболее древний способ перемещения человека в воде, однако, европейцы с ним познакомились только в 19 веке, когда на соревнованиях в Лондоне индейские пловцы легко опередили английских.
Так в Европу, которая тогда знала лишь брасс, пришел кроль.

Первым европейцем, освоившим новый стиль плавания, был Джон Артур Треджен, который не смог полностью скопировать движения индейцев, продолжая двигать ногами в более привычном ему стиле брасс.

Время шло, и кроль захватывал позиции. На данный момент он является аналогом вольного стиля, поскольку большинство спортсменов выбирают именно его.

Отвечая на вопрос о причинах такой популярности стиля, нужно просто сравнить особенность движений всего тела спортсмена в разных стилях.

Кроль подразумевает положение тела, при котором лицо спортсмена обращено вниз. Это позволяет сохранить свободу движений рукой под водой, что сильно ограничено в плавании на спине.

От брасса данный вид спорта выгодно отличается попеременным движением рук над поверхностью воды, что значительно снижает сопротивление воды.

Гребковая техника и симметричные вращения тела позволяют двигаться более экономично и при этом значительно быстрее, чем при использовании второго по скорости способа перемещения в воде, баттерфляя.

Хотите знать: какие упражнения для плавания в бассейне быстрей всего приведут вас в форму? Сантиметры тают на глазах!

Вы решили посещать бассейн? В этой статье самое время выяснить, сколько нужно плавать!

Техника плавания кролем: как правильно плавать на груди

Плаванье в стиле кроль подразумевает особый способ движений рук, напоминающий упражнение «мельница» и ног, которые можно сравнить с движением лезвий ножниц.

Разбирая подробно движения рук и ног пловца, можно выделить 5 основных фаз в движении рук:

1. Вход руки в воду и наплыв
2. Опорная часть гребка
3. Основная часть гребка
4. Выход руки из воды
5. Пронос руки над водой

• В первой фазе происходит погружение слегка согнутой в локтевом суставе руки в воду под острым углом. Рука входит в воду непосредственно перед плечом, на которое и падает основная нагрузка гребка. Причем, сначала погружается кисть, потом предплечье, и наконец плечо. Затем рука выпрямляется и на уровне грудной клетки движение переходит в следующую фазу.
• Фаза опорного гребка заключается в сгибе руки в локтевом суставе до образования тупого угла.
• Фаза основного гребка характеризуется сгибанием руки до образования прямого угла между плечом и предплечьем, а затем выпрямлением её к фазе выхода из воды.
• Фаза выхода руки из воды начинается при достижении руки области таза спортсмена. При этом плечо за счет погружения для совершения гребка другой руки, выходит из воды, увлекая за собой предплечье и кисть.
• Пронос над водой выполняется максимально простым и эффективным способом: рука слегка сгибается в локтевом суставе, локоть приподнят, а кисть находится почти у поверхности воды.

Ноги при всех фазах движений рук совершают движения вверх-вниз с амплитудой, равной примерно четверти роста пловца. В более быстром варианте амплитуда движений может быть уменьшена.

Количество движений ног за один цикл гребка может быть равным 2,4 или 6. Тогда стиль может носить имя двух, четырех или шеститактного кроля.

Основное правило касается как ритмичности дыхания, так и стороны тела, на которую приходится вдох.

Вдох осуществляется из воздушного кармана, который образуется при равномерном плавном движении головы пловца. Он выполняется в сторону гребущей руки при незначительном повороте головы. После чего голова вновь опускается в воду и происходит выдох.

Выдыхать нужно обязательно в воду, сначала ртом, а затем носом.

Это обеспечит правильное вращение тела и, как следствие, более правильное и быстрое перемещение.

Хотите научиться чему-то новому? Тогда техника плавания баттерфляем для Вас!

Осваивать в совершенстве технику плавания брассом можно начинать дома. Все тонкости и основы для начала занятий описаны здесь.

А после плавания можно выпить стаканчик лимонного сока http://dolgieleta.com/pravilnoe-pitanie/napitki/sok/limonnyi-sok-dlya-pohudeniya.html.

Как научиться плавать кролем

Самостоятельно освоить данный стиль (технику плаванья кролем) достаточно тяжело, поэтому следует обратиться за помощью к опытному инструктору. Хорошо также, если освоить новую технику плаванья поможет уже владеющий техникой кроля друг. Он поможет как хорошим советом, так и сыграет роль психологической поддержки.

В деле «приручения кроля» важно знать некоторые тонкости:

• Движение тела в воде отличается от гармонии тела на воздухе, поэтому перед началом тренировок разумно будет ощутить, как движется в воде именно ваше тело.
• Очень важно научиться выдыхать в воду. Очень часто по причине некоторой чужеродности стихии, новичкам достаточно сложно освоить эту технику, но зато потом, когда тело привыкнет, а выдох будет происходить автоматически в воду, это сэкономит время при осуществлении вдоха.
• Освоить сразу весь комплекс движений и следить за движениями рук, ног, корпуса, головы и дыханием очень сложно. Поэтому, инструктора обычно предлагают освоить каждое движение в отдельности, при помощи упражнений.

 
Техника движения стиля кроль на спине подобна, но представляет зеркальный вариант движений рук при осуществлении гребного цикла, что легко объясняется сменой положения пловца.

 

На дорожке чемпион Александр Попов: техника плавания кролем