Главная > Спортивная жизнь > Бассейн > Техника плавания брасом

Техника плавания брасом

Женщина в бассейне выполняет технику плавания брасомСтиль плавания брасс очень популярен из-за своей простоты. Если освоить его в совершенстве и избегать популярных ошибок, то можно достичь потрясающих результатов в плавании на длинные расстояния.

 

Стиль плавания брасс, его польза для здоровья

Брасс – стиль плавания, название которого возникло от французского слова и переводится как «разведение рук» или как «месить что-то руками». Это не только один из самых популярных стилей плавания, но и один из самых старых, что подтверждают древние наскальные рисунки, обнаруженные при раскопках в Египте.

Приблизительно в 16 веке, этот стиль плавания начал активно популяризироваться в Европе, именно тогда была выпущена первая книга, подробно описывающая технику плавания брассом. Всего через несколько веков, в 19 веке, брасс был включен как вид плавания в Олимпийские Игры, что привело к большой его популярности среди обычных жителей.

Главным отличием брасса от других видов плавания, является то, что руки пловца все время должны находиться под водой.

Обратные движения руками, пользующийся этой техникой пловец, выполняет, не извлекая их из воды, из-за чего скорость его заметно страдает, что делает брасс самым медленным из всех стилей плавания.

Женщина плывет  стилем и техникой брасс

Но брасс имеет и свои преимущества, как вид плавания он самый спокойный, не требует больших физических усилий.

Пловец, использующий этот стиль, может проплыть гораздо большие расстояния, способствует этому и правильное сочетание движений руками и ногами, а также положение пловца в воде.

Техника плавания брассом активно используются людьми разных возрастов для оздоровления организма.

Освоить ее не сложно, даже люди без хорошей спортивной подготовки могут без особого труда использовать ее для общего оздоровления организма.

Этот стиль поможет

  • укрепить мышцы спины,
  • рук и ног,
  • улучшить осанку,
  • укрепить сердце и сосуды.
  • Огромную пользу брасс оказывает на организм беременных женщин, укрепляя мышцы в нужных местах, что поможет облегчить процесс родов.
Женщина узнает как правильно плавать в бассейнеКак правильно плавать в бассейне – восполняем пробелы в знаниях.

После плавания можно попить капустного сока — о напитке Вы узнаете из статьи.

Техника плавания брасом, ее основы

Технику плавания брассом можно разделить на три основных фазы:

  • предварительную,
  • главную
  • и заключительную.

При подготовке к первой фазе, тело пловца должно быть прямым, расположенным на поверхности воды, руки прямые, вытянуты вперед, голова находится под водой.

  • Движение руками.
    Техника плавания брасом - движение рукамиРуки пловца вытянуты вперед, затем ладони разворачиваются в наружную сторону, и делается движение руками, при котором вода с помощью ладоней отталкивается назад, а движение рук останавливается на уровне плеч.
    Затем, руки сгибаются в локтях перед собой и вытягиваются вперед, возвращаясь в первоначальное положение.
    Все движения выполняются исключительно под водой.
  • Движение ногами.
    Техника плавания брасом - движение ногамиВ тот момент, когда делается гребок руками, ноги пловца подтягиваются к туловищу, сгибаясь в коленях. Ступни, при таком сгибании должны быть расставлены чуть шире, чем сами колени.
    К тому моменту как руки у пловца вытягиваются вперед, делается сильный толчок ногами, тело при этом вытягивается и происходит плавное скольжение по поверхности воды.
  • Движение телом.
    Техника плавания брасом - движение теломВ подготовительной фазе тело должно быть полностью вытянуто, в главной и заключительной фазе тело должно полностью содействовать движению рук и ног.
    В то время как ноги подготавливаются к толчку, голова должна быть поднята на поверхность для вдоха. Голова повторяет движение позвоночника, чем облегчает процесс плавания.
    Вдох необходимо делать ртом, а выдыхать одновременно с помощью рта и носа.
    В заключающей фазе, когда руки возвращаются в начальную позицию, тело и голова снова выпрямляются, а лицо погружается в воду.
Девушка выполняет технику плавания кролемДля разнообразия в бассейне можно применить технику плавания кролем — узнайте подробнее об этом стиле.

Какие упражнения наиболее эффективны для снижения веса? Как похудеть в бассейне? Ответы найдены!

А возможно ли сбросить вес на беговой дорожке http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/domashniy-sport/fitnes/begovaya-dorozhka-doma.html? — Обязательно узнаем!

Видео по обучению технике плавания на английском языке

Как правильно плавать брассом, и какие ошибки не стоит совершать

Как правильно плавать брассом

Варианты исполнения техники при плавании брасом могут быть разными. Но только после полного освоения этой техники можно начать ее совершенствовать, испытывать что-то новое или доводить до идеала все свои умения.

Движение руками при плавании брассом должны быть четкими и отточенными, после совершения гребка руки должны быстро вытянуться, вернувшись в исходную позицию без промедления.

Наибольший толчок для движения в воде делают именно ноги. В движение ногами нужно вкладывать всю свою силу, отталкиваясь и снова подгибая ноги.
Для более сильного продуктивного толчка ногами, стопы должны быть слегка развернуты носками наружу и согнуты, а голень находится в строго перпендикулярном к поверхности воды положении.
Совершая отталкивание, положение стоп не меняется, лишь только носки разворачиваются внутрь.

Помните, что все движения должны быть плавными, соединенными в одно целое.

Вдох и выдох нужно совершать за один цикл. Вдох совершается быстро, выдыхать же нужно медленно без лишней спешки.

Синхронная работа рук и ног позволят продвинуться пловцу как можно дальше.

Потребуется время, чтоб научиться технике такого плавания (как плавать брасом), порой первые попытки будут неудачными. Не следует сразу проплывать большие расстояния, для начала можно проплывать расстояния в несколько метров, затем увеличивать нагрузку.

При исполнении техники плавания брассом необходимо исключить наиболее грубые ошибки.
  1. Сильные гребки руками. Часто во время плавания главную силу для толчка пловцы придают рукам, сильно отводя их в стороны далеко за линию плеч. Такие движения не целесообразны, ведь толчок ногами все равно будет сильнее, но затраты сил и энергии увеличатся.
  2. Вдох, совершенный слишком поздно, может замедлить пловца и погрузить тело глубже под воду. Вдох нужно делать тогда, когда руки делают гребок, поддерживая при этом голову пловца на поверхности.
  3. Перерывы и паузы в движениях пловца не нужны. По неопытности, между циклами многие пловцы делают перерыв, в котором нет необходимости.
  4. Делать только движения головой, упуская при этом движения телом, не позволят пловцу набрать нужную скорость и раскрыть весь свой потенциал. Голова должна следовать за движениями позвоночника, а не наоборот.
  5. Недостаточно сильный толчок ногами или неправильная позиция ног является очень распространенной ошибкой. Слишком широкий удар ногами или перекрестный, как в других стилях плавания, не даст достигнуть хороших результатов.

 

Плавание – это наиболее полезный вид спорта. Оно делает тело человека крепким и сильным, подтягивает мышцы и укрепляет здоровье, особенно если плавать не просто так, а с использованием такой техники плавания как брасс.

 

Упражнения и техника плавания брасом: видео мастер-класс с Постовым А.И.


 

Перевод и комментарии ЦСКА по технике плавания брассом

5 комментариев

  1. Татьяна

    Когда хожу в бассейн я плаванию в основном брасом. Не знаю почему, но мне гораздо легче именно в бассейне плавать брасом. Хотя на каком-нибудь водоеме я тоже использую эту технику плавания. Правда я не всегда точно его выполняю. Это я узнала только сегодня пока читала эту статью. У меня не сильно синхронно получается работать руками и ногами. Поэтому получается немного «корявый» брас.
    Кстати, научится этой технике плавания гораздо легче, чем, например, кролем. По-моему мнению, кроль требует гораздо большей подготовки.

  2. Александр Сенченко

    Видео конечно замечательное, как и сама статья, но для меня это всё не особо полезно. Я ведь даже просто плавать не умею, а уж про брассом вообще молчу. ) Может кто даст что ли советы, как быстро и легко одному плавать научиться? А то стыдно кого то просить в свои то годы. ) А там возможно уже начну и брассом плавать учиться, благо после статьи такое желание возникло )

  3. Александр, может быть, уже запоздалый совет, но попробую. Я не спортсмен и учился сам и очень давно и по какой-то простенькой книжке. Но научить, просто, плавать, думаю, что могу любого. Главное здесь — не бояться потери чувства дна. А для этого надо в первую очередь понять и твердо усвоить, что человек — легче воды!!! Скажете: «Смелое утверждение! Почему же тогда люди тонут?» Да, скажу еще раз: «Легче!!! Но при определенных условиях!» Вспомните физику, а именно Закон Архимеда! Из него вытекает условие плавания тел: если средняя плотность (масса единицы объема) меньше плотности жидкости, то тело плавает, если же больше, то — тонет. Опять же из физики: на тело действуют 2 силы: вниз — сила тяжести, которая не меняется, и выталкивающая сила (Архимедова), которая равна весу жидкости вытесненой телом, т.е. может меняться. Поэтому, с одной стороны, в соленой воде плыть легче, т.к. у нее больше плотность, и чем более соленая вода, тем легче держаться на ней, ничего не делая (попробуйте утонуть в Мертвом Море! :-). А с другой стороны, мы обладаем возможностью (кстати! как и рыбы) изменять среднюю плотность нашего тела. А именно, при полном вдохе она меньше плотности воды, а при полном выдохе — больше. Это из-за того, что вдыхая, мы увеличиваем свой объем без увеличения веса за счет увеличения объема легких (4-6 литров, у кого как). А это, как ни как, — порядка 5-ти кг дополнительной выталкивающей силы, довольно таки немало!!! А поскольку в среднем состоянии (на середине вдоха) вес вытесненной воды примерно совпадает с весом нашего тела, то вот Вы и балансируете на грани «плыву-тону». Кстати, если Вы не выдохните, то даже и, просто, лечь на дно не сможете, Вы, как пробка, всплывете! Ну, конечно, не как пробка, но без дополнительного груза на дне не удержаться.
    Отсюда и 1-й совет.
    Усиленно надышитесь до умопомрачения, т.е. пока голова не закружится, и ложитесь на воду лицом вниз и спокойно наблюдайте, как Ваши ноги отрываются от дна и приближаются к поверхности воды. Кстати, чтобы тело таким образом достигло горизонтального положения, еще необходимо руки как можно дальше вытянуть и свести за головой, а ноги как можно дальше раздвинуть в стороны! Этим самым Вы совмещаете центр тяжести и центр выталкивающей силы. а точнее, — совмещаете линии, вдоль которых эти силы действуют. Иначе, ноги будут перевешивать, Вас развернет и Вы потеряете чувство уверенности, что Вы держитесь на воде.
    Вот и все для начала! А потом, когда поймете, что можно достаточно долго так лежать («пока хватает воздуха»), ну, хоть чем-нибудь подвигайте, — хоть руками, хоть ногами, — и Вы увидите, что плывете!!! И скажете себе: «I did in!!!»

  4. Екатерина

    Советы, конечно, замечательные, только почему-то видео не существует. Очень жаль!

    • Долгие лета - Николай

      Екатерина, благодарим за отзыв!

      Добавлены обучающие видеоматериалы по технике плавания брассом.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанТребуемые поля отмечены *

*

Пожалуйста, введите правильный ответ: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.