Учимся плавать в бассейне без звуков «бултых», «бабах» и «буль-буль»

Плавание — один из самых полезных видов спорта, который имеет минимум противопоказаний. Лучше всего учиться плавать в бассейне: там вы перестанете бояться воды и освоите правильную технику.

 

Представьте себе такую картину: разгар лета, столбик термометра зашкаливает за 30 градусов, скамейки так нагрелись, что на них невозможно присесть…

Однако вы хмуритесь и совсем не находите данную идею заманчивой, потому что не умеете плавать. Не думайте, что это конец света, даже если вы уже давно не ребенок. Ведь научиться плавать можно в бассейне, а затем уже смело покорять моря и океаны.

Как научиться плавать в бассейне – поэтапная инструкция

На самом деле научиться плавать не так уж и сложно. Основные трудности бывают связаны не столько с самой техникой, сколько с боязнью воды. Но ведь сильным человеком можно назвать только того, кто научился преодолевать собственные страхи. Кроме того, выполнение задач на сопротивление существенно повышает самооценку.

Ниже приведено несколько полезных советов, которые помогут вам научиться плавать.

Если страх воды вам неведом, переходите сразу к пункту 3.

1. Захватите с собой в бассейн плавательные очки.
   В месте, где вода вам по пояс, окунитесь с головой и побудьте в таком положении 5-10 секунд. Проделайте это пятикратно.
   Таким образом, вы осознаете, что никаких монстров под водой нет и в любой момент можно вынырнуть. Это снизит ваш страх.
2. Задержав дыхание, прижмите согнутые ноги к животу и обхватите их руками. Взгляд направлен на дно. Вы будете держаться на поверхности, подобно поплавку. Упражнение повторите 5 раз.
   Оно наглядно продемонстрирует вам, что вы находитесь на плаву до тех пор, пока в легких есть запас воздуха.
3. Выпрямьтесь, сосредоточьтесь.
   Наберите побольше кислорода, оттолкнитесь, тело держите ровно, руки над головой смотрят прямо вперед, ладони чуть соприкасаются, ноги прямые. Верно все выполнив, вы сможете буквально скользить по воде. Проделайте упражнение 10 раз.
   Освоившись, подключайте ноги, совершая ими попеременные движения: слегка согнутой в колене левой ногой – вверх, выпрямленной правой ногой – вниз, и наоборот.
4. Пора уже начать плавать по-настоящему!
   Задействуйте руки. Отталкивайтесь, двигайте ногами, правой рукой очертите в воде полукруг и подведите ее к бедру. Пальцы вместе, руку чуть сгибаете в локте. Когда правая ладонь оказывается возле бедра, вытягиваете руку из воды и без напряжения проносите вперед. В этот момент делаете гребок левой рукой, затем правой и тут же левую руку проносите вперед.

   Вначале будет трудно, но ведь и у нынешних олимпийских чемпионов первый блин выходил комом. Спустя немного времени, когда вы научитесь согласовывать движения рук и ног, станет значительно легче.
   Взгляд устремляйте вперед, причем не на собственные руки, иначе рискуете смести все на своем торпедоносном пути.

5. Когда сможете выполнять предыдущий пункт на зачетную пятерку, начинайте осваивать правильное дыхание во время плавания.
   Существуют разные типы дыхания: вдохи на каждый третий, пятый и седьмой гребок. Начните с простого.
   Сделав третий гребок, пронесите руку вперед, поверните голову направо и сделайте четвертый гребок. Выдох производится в воду в момент второго гребка после вдоха. Губы держите трубочкой, если не хотите оценить неповторимый вкус хлорированной воды в бассейне. Лучше всего потренировать дыхание наклонившись, стоя на дне.

Вы будете выглядеть так же эффектно, как мешок картошки, брошенный в воду. Поэтому осваивайте технику плавания поэтапно.

Вы задаетесь вопросом: как правильно подобрать для себя эффективный комплекс упражнений в бассейне? Ответ готов!

А вот о том, как начать заниматься йогой дома, познакомьтесь в этой статье.

Сколько нужно плавать в бассейне – зависит от ваших целей

Нередко у людей, решивших избрать для себя этот великолепный вид спорта, возникает вполне резонный вопрос,

Однозначный ответ можно получить, только определившись с целями посещения бассейна.

А цели могут быть следующие:

• Похудение.
  Плавание можно прекрасно сочетать с правильным питанием, рабочим графиком, другими видами спорта и образом жизни в целом. Оптимально посещать бассейн от 1 до 3 раз в неделю на 1-2 часа. Особого графика тут нет, если только вы не решитесь записаться на аквааэробику. Стоит проконсультироваться со специалистом.
• Улучшение самочувствия в период беременности.
  Тут уж точно нельзя проявлять никакой самодеятельности. Не рассчитав нагрузку, женщина может даже потерять ребенка, поэтому количество занятий и время посещений должен строго регламентировать врач, и только он.
• Профессиональное занятие плаванием.
  Если вы хотите бить рекорды, и в будущем стоять на чемпионском пьедестале, целуя медаль, значит вы непременно должны обсудить все интересующие вас вопросы с личным тренером.
  Многое также будет зависеть от специфики избранного вами направления.
• Развитие ребенка.
  Важно учитывать как возраст и навыки малыша, так и имеющиеся у него проблемы, которые вы планируете решить с помощью плавания.
  Чаще всего это раздражительность, нарушения осанки и сниженный иммунитет.
• Плавание для души.
  Можно ходить в бассейн через день, или раз в неделю на 60 минут, либо на 3 часа – все зависит от вашего желания и платежеспособности.

Не знаете, как правильно плавать брассом? Узнать об этом можно просто посетив нашу страничку.

А здесь мы познакомим Вас со стилем плавания кроль.

А вот по этой ссылке http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/bassein/polza-plavaniya-v-basseine.html мы расскажем о пользе бассейна.

Как правильно плавать в бассейне – несколько важных принципов

Научившись плавать правильно, вы сможете существенно улучшить свое здоровье.

Не пренебрегайте советами инструктора и следуйте нижеперечисленным рекомендациям, как добиться наилучших результатов (как правильно научиться плавать):

• Если по одной дорожке плывут два человека, при встречном движении придерживайтесь правой стороны.
• Непрофессиональным пловцам следует сосредоточиться на сжигании калорий, выработке выносливости и укреплении мышц.
• Плавая, не вступайте в великосветские беседы с другими пловцами – для этого существуют драгоценные минуты отдыха.
• Продолжительность занятия – не менее получаса. Предварительно разогрейте мышцы при помощи бега или тренажеров.
• Во время группового плавания выберите себе равноценного партнера, с которым разделите дорожку.
  Так вы избежите нежелательного эмоционального воздействия со стороны остальных пловцов.
• При плавании кролем или брассом не надо держать голову над водой, выдох производится в воду.
  Данные стили желательно освоить хотя бы потому, что они служат отличными помощниками в борьбе с жировыми отложениями, особенно на бедрах и ягодицах.

Также учитывайте, что перед плаванием ваш пульс должен иметь показатель от 70 до 100 ударов в минуту, а непосредственно во время занятия не должен превышать 120-150 ударов.

Раннее утро – самое оптимальное время для плавания.

Заниматься лучше под чутким руководством тренера.

Многие чайники начнут терзаться сомнениями, вспомнив бушующее море на картинах Айвазовского. Но ведь вода в бассейне – это укрощенная стихия.

Видео о том, как правильно научиться плавать в бассейне — уроки с детишками