Здоровый Образ Жизни — журнал Долгие Лета Журнал о здоровом образе жизни — здоровье, красота, правильное питание, спорт, стиль жизни
Стиль баттерфляй не только наиболее сложный и энергоемкий стиль плавания, но и один из самых быстрых. Движения пловца, при этом, напоминают волну, что хорошо укрепляет мышцы и повышают общий тонус тела.
Стиль плавания баттерфляй, история его появления
Стиль баттерфляй считается самым сложным для освоения стилем плавания. В переводе с английского его название означает «бабочка», потому что движения, выполняемые человеком во время плавания, напоминают полет бабочки.
Баттерфляй – самый молодой стиль плавания.
Он возник в 1933 году в результате усовершенствования техники плавания брасом.
Генри Майерс использовал этот стиль на чемпионате по плаванию в городе Бруклин, где его необычную технику заметил тренер Дэвид Армбрустер. Немного изменив движения рук во время плавания этим стилем, он создал совершенно новый стиль, который был назван баттерфляй.
С 1953 года стиль баттерфляй начал использоваться при проведении Олимпийских Игр и стал совершенно самостоятельным, признанным во всем мире, стилем плавания.
Его исполнение требует больших навыков и усилий от пловца.
Без предварительных тренировок и обучения невозможно правильно проплыть этим стилем даже небольшое расстояние.
Вы любите плавать в бассейне! А вы пробовали закаливание холодной водой под душем?
А также узнаем о принципах и методах закаливания организма.
Баттерфляй: техника плавания, особенности движений рук и ног
В начале освоения техники плавания баттерфляем следует начать с оттачивания небольших элементов, потом постепенно переходить к более сложным. Лучше приступать к занятиям после небольшой разминки на суше, буквально 10-15 минут.
После полного изучения стиля, следует приступить к устранению ошибок и совершенствованию техники старта и поворотов.
Движения руками.
Руки в этом стиле плавания представляют собой главную движущую силу.
Все движения руками можно разделить на три основных фазы: к себе, от себя и возврат.
- В начальной позиции руки вытянуты вперед, расставлены на ширину плеч и погружены в воду. Ладони при этом повернуты слегка вниз и наружу, после руки разводятся в стороны, выполняя гребок.
- В следующей фазе руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях, так чтоб угол сгиба достигал 90 градусов, движение кистей происходит вниз и достигает линии бедер. Скорость и сила движения рук нарастают к этому моменту, затем локти выпрямляются, руки почти полностью прилегают к туловищу.
- В завершающей фазе возврата, кисти расслабляются и руки выносятся на поверхность воды так, чтоб первые появились локти, а затем уже кисти находящиеся на уровне бедра.
Затем руки переносятся вперед быстрым движением, руки при этом должны быть полностью расслабленными и прямыми, и погружаются в воду на ширине плеч, возвращаясь в исходную позицию. Первыми коснуться воды должны кисти рук, затем локти.
Движение ног и туловища.
Ноги, в стиле плавания баттерфляй, выполняют движения, которые очень схожи с движениями в других стилях плавания.
Движение ног и тела волнообразны, плавное движение начинается от плеча и заканчивается ступнями. Ноги движутся симметрично, что задействует большое количество мышц.
Когда стопы делают сильный удар по воде сверху, на поверхность выходит спина пловца, когда ноги с силой движутся вверх, на поверхность выходит голова пловца для совершения вдоха.
Лучше всего делать вдох, когда руки находятся над поверхностью воды, а тело имеет удобную для вдоха изогнутую форму.
- Вдох должен быть коротким. Он делается ртом, и длиться всего около 0,4 секунды,
- выдох же длинный, и делается медленно на протяжении времени, которое тратится на выполнение всего цикла гребка.
Старт при этом стиле плавания делается традиционно с тумбочки.
При погружении в воду пловец скользит под водой, выполняя волнообразные движения телом и ногами и давая отдохнуть рукам.
При поворотах пловец должен коснуться бортика сначала одной рукой, затем ногами, а после другой рукой, при этом тело пловца максимально погружается в воду.
Используя толчок ногами, пловец отрывается от бортика и продолжает плыть в другую сторону.
А ещё мы рекомендуем узнать о том, как правильно принимать контрастный душ и о его пользе.
Занятия спортом предотвращают синдром хронической усталости. Подробнее о нем говориться в статье.
А после занятий можно выпить кленовый сок http://dolgieleta.com/pravilnoe-pitanie/napitki/sok/klenovyi-sok.html.
Как правильно плавать баттерфляем: согласование движений, наиболее частые ошибки пловцов
Наиболее эффективным будет способ с применением двух ударов ногами.
- При входе рук в воду и захвате ими воды осуществляется первый удар верхней части стоп о воду,
- второй удар стоп происходит одновременно с окончанием гребка руками.
Существуют и другие вариации плавания в стиле баттерфляй:
руки и ноги движутся одновременно или по очереди, выполняется только один удар ногами вместо двух, гребок выполняется только одной рукой, как в стиле кроля, а вторая рука остается вытянутой вперед, и чередование этих вариантов.
Из наиболее частых ошибок при плавании в технике баттерфляй можно отметить следующие:
- Руки пловца при вхождении в воду находятся слишком близко или далеко друг от друга, а не на ширине плеч.
Слишком узкое положение рук не позволит правильно выполнить захват, а плечи пловца при этом уходят глубоко под воду.
Широкий постав рук очень замедляет процесс плавания из-за большего сопротивления воды, а вследствие снижения эффективности захвата. - Слишком короткий гребок. Происходит тогда, когда пловец слишком рано переходит к третьей фазе движения руками, доставая их из воды. Это может привести к сильному изгибу тела и уменьшению силы гребка.
- Скорость рук при выполнении фазы «от себя» слишком мала для достижения желаемого эффекта.
- Выход на поверхность воды ног пловца. При этом часть движения, которая осуществляется в воздухе, теряется. Все движения ногами должны проходить только под водой.
- Время, когда необходимо сделать вдох, подобрано неправильно, что приводит к нарушению всего ритма и замедляет движение.
- Неправильное выполнение удара ногами или не синхронное выполнение движений может заметно снизить скорость пловца, так как согласованные синхронные движения являются основой этого стиля.
Хоть баттерфляй и сложен для начинающих пловцов, освоить такой стиль все-таки стоит.
Видео по плаванию: стиль баттерфляй — техника
Я хоть и профессиональный пловец, но бассейн посещаю часто и такой стиль плавания как баттерфляй очень хотел бы освоить.
Я думаю, если воспользоваться советами предоставленными в статье, то у меня все получится, по крайней мере очень на это надеюсь!
Стиль «баттерфляй» имеет еще одно название — «дельфин». На мой взгляд, один из самых красивых видов плавания. Конечно, хотелось бы научиться так плавать. Думаю, это вполне возможно. Главное — желание и упорство. В статье подобран грамотный комплекс упражнений. Будем пробовать)