Главная > Красота и здоровье > Здоровый сон > Как ночью быстро заснуть

Как ночью быстро заснуть

девушка спит на фоне звездного неба и луныПроблемы со сном испытывают люди разных возрастов и профессий. Медики свидетельствуют: за последние годы ситуация меняется только к худшему. Людям всё сложнее становится заснуть, даже тем, кто не жалуется на здоровье или эмоциональные проблемы.

Главный враг сна – стресс. Он же является неизменным спутником современного человека. Свою лепту в проблему засыпания внес технический прогресс – привязанность человека к гаджетам и так называемому фоновому шуму, негативно влияет на психоэмоциональное состояние.

женщине не заснуть от сресса

Что же делать, чтобы заснуть быстрее?

Прежде всего, нужно менять некоторые привычки, и даже, может быть, образ жизни.

К сожалению, нет никаких примитивных способов, которые могли бы решить проблему, а не просто чуть-чуть её уменьшить. Поэтому, не изменяя кардинально своего режима, разрешить вопрос с засыпанием возможным не будет.

женщина быстро и крепко заснула

Но новые правила режима не так уж и сложны:

  1. За полчаса до сна (минимум – за 20 минут) необходимо выключить телевизор, радио, да любой источник активного звука. Свет в комнате тоже лучше приглушить. А вот диск со звуками природы (в особенности – тема леса), наоборот, будет весьма кстати. В образовавшееся свободное время лучше посидеть за спокойным занятием (вязание, пасьянс, чтение). Можно выпить лёгкого травяного чая, но лучше без сахара и без десерта.
  2. Ложитесь спать только в хорошо проветриваемом помещении. Даже если вам будет немного прохладно, для вашего организма такая температура будет оптимальной.
  3. Можно принять расслабляющую ванну с благовониями, после которой проделать лёгкие косметические процедуры. Даже такие простые вещи, как нанесение крема или расчёсывание волос успокаивающе действуют на организм. А это хорошая подготовка ко сну.
  4. Заведите не такую уж сложную привычку – гулять перед сном. 15 минут во дворе будет вполне достаточно.
  5. Откажитесь от синтетического белья и очень мягкого (или наоборот – очень жёсткого) синтетического матраса.
  6. Наконец, выработайте привычку ложиться спать в одно и то же время. Человеческий организм очень любит порядок, и такая мера для нервной системы будет самой лучшей.
Признаки и причины синдрома хронической усталости - женщина заснула на рабочем месте.Мучает бессонница? Возможно, это признак синдрома хронической усталости. Подробности в статье.

Слышали о пользе воды Ессентуки 4, но не знаете о подробностях лечения? Данная статья поможет вам разобраться.

Какие есть способы, чтобы быстрее заснуть?

девушка правильно спит на белой подушке

Есть небольшие хитрости для быстрого засыпания, но они, скорее, подойдут для разового решения проблемы. И тем не менее:

  • Почитайте перед сном скучную книгу (философской направленности, или энциклопедию);
  • Выпейте большую кружку тёплого молока с мёдом, его не зря считают хорошим снотворным. Но только не увлекайтесь – разогретый мёд не слишком полезен для организма;
  • Замените зелёный чай на чай с мелиссой, она успокаивает;
  • Пейте хорошие витаминные комплексы, от недостатка витаминов в организме (особенно Е) у человека и возникают бессонницы, депрессии, и т.д.
  • Поставьте будильник пораньше. Организм, понимая, что проснуться ему надо раньше обычного, в режиме самозащиты постарается быстрее перейти в состояние сна.

Кому-то помогает старинный метод – счёт овец, слонов и т.д. Но он подойдёт лишь тем, кто умеет сконцентрироваться на одной мысли, а не переходит с четвёртого барашка на мысль «а что, интересно, едят барашки» или «он пасётся на зелёной травке, а ведь и правда, скоро весна, всё зазеленеет, и мне нужен новый плащ…»

Почему просыпаешься ночьюОтвет на вопрос «Почему просыпаешься ночью?» найдём в статье.

Ребенок плохо спит? Запишите его в бассейн, плавание — проверенное средство для нормализации сна.

А может быть Вы на ночь употребляете зеленый кофе http://dolgieleta.com/pravilnoe-pitanie/napitki/chai-kofe/zelenyi-kofe-polza-vred.html?

Как быстро заснуть без лекарств и снотворного?

Возможно, сама обстановка в спальне не располагает к расслаблению и засыпанию. Помните, что тона мебели и текстиля должны быть спокойны, а кричащие цветовые акценты в этой комнате неуместны.

Обратитесь к одной из мудрейших философий – фен-шуй

Там невероятно точно описано, как сделать своё жилище удобным для себя. И, что касается спальни, помнить нужно про три главных фактора:

женщина спит правильным сном по фен-шую на светлой кровати
1. ничего лишнего в комнате быть не должно, это не место для хранения вещей!

2. мебель правильного цвета и формы;

3. аксессуары правильного цвета и формы.

Главный атрибут спальни – кровать. Если желаете, чтобы сон был крепким, и никакая другая энергия, кроме положительной здесь не обитала, нужно соблюдать следующие условия:

  • не ставить кровать «ногами» к двери;
  • кровать не должна отражаться в зеркале;
  • кровать не должна быть напротив туалета или недалеко от него;
  • в угол комнаты кровать ставить не рекомендуется.

Касаемо цвета, оттенки, приближенные к тону вашей кожи, будут самыми приемлемыми для вас. Важно также использовать точечное освещение, чтобы при необходимости приглушать свет так, как вам это требуется в данной ситуации.

Итак, здоровый сон зависит от множества вещей, и прежде всего, это:
  • Режим – ложиться спать в одно и то же время есть самая лучшая и здоровая привычка;
  • За полчаса до сна организм должен к нему приготовиться, а значит, выключаем телевизор, уходим с кухни, и занимаемся спокойным, не требующим спешки и напряжения делом;
  • Расслабляющая ванна и простые процедуры ухода за телом – лучшая прелюдия ко сну;
  • Травяной чай с ложкой мёда, хорошо проветренная спальня, и максимально решённые важные дела – вот «золотое трио», которое поможет заснуть быстрее.

 

Если же после использования вышеперечисленных методов проблемы засыпания не уходят, имеет смысл обратиться к невропатологу, и пройти серьёзный курс терапии.

 

Причина бессонницы — Видео фрагмент из телепередачи «Жить здорово!» от 30.05.2013

Чего не делать перед сном. Почему вам не спится? Раскрываем три причины бессонницы.


 

Проблемы со сном испытывают люди разных возрастов и профессий. Медики свидетельствуют: за последние годы ситуация меняется только к худшему. Людям всё сложнее становится заснуть, даже тем, кто не жалуется на здоровье или эмоциональные проблемы. Главный враг сна – стресс. Он же является неизменным спутником современного человека. Свою лепту в проблему засыпания внес технический прогресс – …

Обзор

Рейтинг пользователей 3.04 ( 8 голосов)
0

6 комментариев

  1. Татьяна

    Для того, чтобы хорошо засыпать и потом утром вставать с отличным настроением, необходим режим. Нужно ложиться в одно и тоже время и, следовательно, вставать тоже. Также чтобы нормально заснуть можно принять ванну перед сном с ароматом лаванды.
    Обязательным условием считается проветривание помещения, в котором в последствии будешь спать. Бывает, что никакой способ не помогает, то тогда лучше обратиться к специалистам, в особенности когда мучает бессонница.

  2. У каждого человека бывают трудные периоды в жизни, или тяжёлые дни. Человек не может уснуть, когда он о чём-то думает и эта навязчивая мысль просто преследует его а потом это всё переходит в сон. Чтобы не думать о том, что тебя больше всего волнует нужно расслабиться, лучше всего перед сном выпить травяной чай с мёдом, если это не помогает тогда я включаю на таймер телевизор тихонько и стараюсь уснуть, но если и после этого не могу уснуть, тогда только таблетка.

  3. Несколько методов взяла себе на заметку для испытания на практике. Я недавно прочитала, что обрести ночной покой помогает темное постельное белье, стоит попробовать. А вообще все средства хороши. Главное — постараться удержаться от подсаживания на таблетки. Ведь именно этого и ждут от нас фармацевтические компании. Мне хорошо помогают эфирные масла лаванды или розового дерева. Если помазать неразбавленным маслом между носом и верхней губой, то сон не заставит Вас ждать.

  4. Алексей

    Мне кажется что все что описано правильные формы мебели , правильные тона, Ирина написала темное постельное белье и.т.д это полнейшая ерунда! Но это мое личное мнение!
    Также подготовка ко сну и все остальное , например за полчаса до сна выключить телевизор я лично наоборот когда не могу уснуть его включаю и сон приходит сам собой. Или говорят вредно есть после шести часов вечера , у меня все наоборот не могу уснуть пошел поел и уснул как младенец ! Так что каждому подходит свое и что то конкретное советовать по этому поводу я считаю не целесообразно. Но еще раз повторюсь это мое личное мнение!

  5. Спасибо за полезную статью!

  6. Мне очень помогло справиться с бессонницей банальная зарядка и вечерние прогулки. Стала отмечать, что чем насыщенней мой день, тем крепче сплю и больше энергии испытываю по утрам 🙂

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанТребуемые поля отмечены *

*

Пожалуйста, введите правильный ответ: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.