Как ночью быстро заснуть

Проблемы со сном испытывают люди разных возрастов и профессий. Медики свидетельствуют: за последние годы ситуация меняется только к худшему. Людям всё сложнее становится заснуть, даже тем, кто не жалуется на здоровье или эмоциональные проблемы.

Главный враг сна – стресс. Он же является неизменным спутником современного человека. Свою лепту в проблему засыпания внес технический прогресс – привязанность человека к гаджетам и так называемому фоновому шуму, негативно влияет на психоэмоциональное состояние.

Что же делать, чтобы заснуть быстрее?

К сожалению, нет никаких примитивных способов, которые могли бы решить проблему, а не просто чуть-чуть её уменьшить. Поэтому, не изменяя кардинально своего режима, разрешить вопрос с засыпанием возможным не будет.

Но новые правила режима не так уж и сложны:

1. За полчаса до сна (минимум – за 20 минут) необходимо выключить телевизор, радио, да любой источник активного звука. Свет в комнате тоже лучше приглушить. А вот диск со звуками природы (в особенности – тема леса), наоборот, будет весьма кстати. В образовавшееся свободное время лучше посидеть за спокойным занятием (вязание, пасьянс, чтение). Можно выпить лёгкого травяного чая, но лучше без сахара и без десерта.
2. Ложитесь спать только в хорошо проветриваемом помещении. Даже если вам будет немного прохладно, для вашего организма такая температура будет оптимальной.
3. Можно принять расслабляющую ванну с благовониями, после которой проделать лёгкие косметические процедуры. Даже такие простые вещи, как нанесение крема или расчёсывание волос успокаивающе действуют на организм. А это хорошая подготовка ко сну.
4. Заведите не такую уж сложную привычку – гулять перед сном. 15 минут во дворе будет вполне достаточно.
5. Откажитесь от синтетического белья и очень мягкого (или наоборот – очень жёсткого) синтетического матраса.
6. Наконец, выработайте привычку ложиться спать в одно и то же время. Человеческий организм очень любит порядок, и такая мера для нервной системы будет самой лучшей.

Какие есть способы, чтобы быстрее заснуть?

Есть небольшие хитрости для быстрого засыпания, но они, скорее, подойдут для разового решения проблемы. И тем не менее:

• Почитайте перед сном скучную книгу (философской направленности, или энциклопедию);
• Выпейте большую кружку тёплого молока с мёдом, его не зря считают хорошим снотворным. Но только не увлекайтесь – разогретый мёд не слишком полезен для организма;
• Замените зелёный чай на чай с мелиссой, она успокаивает;
• Пейте хорошие витаминные комплексы, от недостатка витаминов в организме (особенно Е) у человека и возникают бессонницы, депрессии, и т.д.
• Поставьте будильник пораньше. Организм, понимая, что проснуться ему надо раньше обычного, в режиме самозащиты постарается быстрее перейти в состояние сна.

Кому-то помогает старинный метод – счёт овец, слонов и т.д. Но он подойдёт лишь тем, кто умеет сконцентрироваться на одной мысли, а не переходит с четвёртого барашка на мысль «а что, интересно, едят барашки» или «он пасётся на зелёной травке, а ведь и правда, скоро весна, всё зазеленеет, и мне нужен новый плащ…»

Как быстро заснуть без лекарств и снотворного?

Возможно, сама обстановка в спальне не располагает к расслаблению и засыпанию. Помните, что тона мебели и текстиля должны быть спокойны, а кричащие цветовые акценты в этой комнате неуместны.

Там невероятно точно описано, как сделать своё жилище удобным для себя. И, что касается спальни, помнить нужно про три главных фактора:

1. ничего лишнего в комнате быть не должно, это не место для хранения вещей!

2. мебель правильного цвета и формы;

3. аксессуары правильного цвета и формы.

Главный атрибут спальни – кровать. Если желаете, чтобы сон был крепким, и никакая другая энергия, кроме положительной здесь не обитала, нужно соблюдать следующие условия:

• не ставить кровать «ногами» к двери;
• кровать не должна отражаться в зеркале;
• кровать не должна быть напротив туалета или недалеко от него;
• в угол комнаты кровать ставить не рекомендуется.

Касаемо цвета, оттенки, приближенные к тону вашей кожи, будут самыми приемлемыми для вас. Важно также использовать точечное освещение, чтобы при необходимости приглушать свет так, как вам это требуется в данной ситуации.

• Режим – ложиться спать в одно и то же время есть самая лучшая и здоровая привычка;
• За полчаса до сна организм должен к нему приготовиться, а значит, выключаем телевизор, уходим с кухни, и занимаемся спокойным, не требующим спешки и напряжения делом;
• Расслабляющая ванна и простые процедуры ухода за телом – лучшая прелюдия ко сну;
• Травяной чай с ложкой мёда, хорошо проветренная спальня, и максимально решённые важные дела – вот «золотое трио», которое поможет заснуть быстрее.

 

Если же после использования вышеперечисленных методов проблемы засыпания не уходят, имеет смысл обратиться к невропатологу, и пройти серьёзный курс терапии.

 

Причина бессонницы — Видео фрагмент из телепередачи «Жить здорово!» от 30.05.2013

 
Как ночью быстро заснуть