Главная > Красота и здоровье > Профилактика заболеваний > Закаливание > Двигательная активность и закаливание организма

Двигательная активность и закаливание организма

закаливание: женщина в ледяной водеВ каких случаях движение и закаливание помогут улучшить самочувствие? Есть ли противопоказания у закаливания? Обсуждаем методы приобретения здоровья и долголетия.

 

Польза закаливания известна человечеству давно — еще древнегреческие философы писали о ней. Не смотря на развитие медицины и технологий оздоровления, физические нагрузки и закаливание заменить пока не удалось.

Двигательная активность и закаливание организма

Двигательная активность: силуэты бегущих женщины и мужчины
С каждым годом снижается необходимость физической активности человека. Но потребность организма в нагрузке не уменьшается, и для сохранения здоровья необходимо уделять внимание двигательной активности и закаливанию.

Для того, чтобы поддерживать организм в форме, не обязательно серьезно заниматься спортом, ходить в фитнес клуб. Несложный комплекс упражнений можно выполнять и дома, в интернете легко найти советы профессиональных тренеров, их видео уроки. Лучше построить занятие так, чтобы поработать пришлось всем группам мышц — прессу, спине, рукам, ногам. Начинать стоит с простых упражнений в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку.

Наилучший эффект для здоровья человека двигательная активность даёт совместно с закаливанием. Закаливание — это улучшение устойчивости организма к воздействию окружающей среды, путем систематического воздействия на организм её факторов (например, высокой и низкой температур). Закаливающие процедуры разделяют на общие (занятия спортом, соблюдение режима дня, правильное питание) и специальные (воздушные и солнечные ванны, водные процедуры).

Как правило, под закаливанием понимают выработку устойчивости к холоду. Незакалённый человек хуже противостоит респираторным заболеваниям, при охлаждении организма у него снижается интенсивность обменных процессов, ослабляется деятельность ЦНС. Всё это способствует приобретению новых и обострению старых заболеваний.

Чтобы поддержать защитные свойства организма на должном уровне, процедуры по закаливанию должны проводиться регулярно.
Женщина плывет стилем баттерфляйХотите шикарное тело? Занятия плаванием по стилю баттерфляй обеспечат отличную внешность и прекрасное здоровье.

Кленовый сироп повышает иммунитет! О пользе кленового сиропа можете узнать в данной статье.

Значение закаливания для организма человека

закаливание в бане и сауне: женщину парят веником
Согласно исследованиям, здоровье человека на 50 — 70% зависит от того, насколько правильным является его образ жизни. Закаливание является его важной составляющей частью. С помощью закаливания вы не только предупреждаете простудные заболевания и укрепляете иммунитет. Особенно выделяют следующие положительные моменты:

  • общее улучшение самочувствия
  • снижение утомляемости
  • повышение стрессоустойчивости
  • улучшение обмена веществ, и как следствие, нормализация веса
  • организм получает заряд бодрости
  • улучшение кровообращения
  • нормализация давления
При регулярном длительном выполнении закаливающих процедур отмечается положительная динамика изменения всех систем организма.

Происходит это за счёт мобилизации скрытых сил человека, повышая его адаптацию к самым разным факторам.

Помимо положительных физических изменений, закаливание дисциплинирует, укрепляет силу воли.

Начинать закаливание можно в любом возрасте, людям с любым состоянием здоровья. Для закаливания нет противопоказаний. Но для каждого человека должна быть подобрана своя система. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с врачом по поводу длительности процедур, интервала между увеличением нагрузки на организм и прочих нюансах.

Методы закаливания организма

закаливание: девушка под холодной водой
Условно методы закаливания можно разделить на «мягкие» и «жёсткие». Начинать закаливание даже здоровому человеку лучше с «мягких» процедур. Они помогут организму плавно настроиться на более серьёзную нагрузку.
К первой группе относятся:

  • Воздушные ванны. Этот метод заключается в воздействии воздуха на обнажённое тело. Начинать стоит с комфортной для вас температуры, по возможности стараясь её понизить — например, открыв окна. Следует следить, чтобы при этом не было сквозняка.
  • Солнечные ванны. Это воздействие прямых солнечных лучей на тело, зачастую используются комплексно с воздушными ваннами.
  • Ходьба босиком. Начинать следует только в теплое время года, на первых порах лучше ходить босиком по песку. По мере привыкания, можно выходить на улицу в более прохладную погоду, самые закалённые прогуливаются и по снегу.
  • Контрастный душ. Наверно, самый популярный метод закаливания. Он упрощается тем, что вы можете регулировать температуру воды самостоятельно. Рекомендуется поочерёдно обливаться холодной и горячей водой из-под душа. Утром заканчивать стоит холодной водой, а вечером — теплой. Менять температуру воды 3 — 4 раза.

Ко второй группе методов можно отнести:

  • Баня или сауна, после которой нужно нырнуть в холодную воду. Такой способ не подходит для новичка и человека с заболеваниями сосудов и сердца.
  • Обтирание снегом. На первых порах можно обтираться полотенцем, вывалянном в снегу.
  • Холодный душ, обливание холодной водой из ведра. Применяется не более одного раза в день. Пользуясь этим методом, нужно сразу вставать под холодную воду, а не уменьшать её температуру постепенно в течение сеанса.
  • Купание в проруби. Используется только если вы уверены в своём здоровье и реакции организма на ледяную воду. Как правило, такое купание проводится после длительной подготовки организма путём использования других методов закаливания.
Женщина занимается в бассейне аквааэробикой - упражнения для похудения.Любишь воду, но не умеешь плавать? Занятия аквааэробикой – для тебя! Здесь ты не только вдоволь поплаваешь, но и проведешь время с пользой.

Здоровье не позволяет заниматься спортом? Узнайте больше о плавании, список противопоказаний минимален.

Если вам хочется выглядеть в форме, тогда стоит вспомнить, где находится ближайший фитнес-клуб http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/v-sportivnom-zale/trenirovka-v-sportzale-dlya-devushek.html.

Принципы закаливания организма

женщины купаются в прорубе в ледяной воде

  • Начинать закаливание нужно в максимально возможном здоровом состоянии. Обязательно нужно избавиться от простудных заболеваний, вылечить зубы.
  • Не нужно проводить закаливание через силу. Положительный эффект во многом достигается за счёт интереса к процедурам, позитивного настроения.
  • Очень важна систематичность закаливания. Независимо от настроения, времени года, занятости и погодных условий нужно проводить процедуры. Перерывы можно делать только по медицинским показаниям, например, при появлении каких-либо заболеваний. Начинать закаливание после перерыва не стоит с уже достигнутых температур и длительности их воздействия. Стоит использовать более теплую воду, и постепенно вернуться к ранее полученным результатам.
  • Постепенность — один из главных принципов закаливания. Как бы вам не хотелось поскорее нырнуть в прорубь, помните, что форсирование событий может привести не к оздоровлению, а наоборот, к заболеванию. Поэтому не спешите использовать низкие температуры и проводить длительные сеансы закаливания. Начинайте с тёплой воды и небольшой продолжительности процедуры.
  • Учитывайте индивидуальные особенности вашего здоровья. Многим людям противопоказаны некоторые интенсивные методы закаливания, поэтому подобрать оптимальную схему нужно совместно с доктором.
  • Наиболее хороший эффект даёт использование комплекса процедур, например, воздушные ванны, обливание холодной водой утром и контрастный душ вечером.
  • Занимайтесь закаливанием совместно с физической активностью, правильным питанием. Используемые вместе, эти меры усиливают положительное влияние на организм.

 

Жизнь человека в наше время зависит так же, как и в прошлые века, от сил природы — воды, воздуха, солнца. Пользуйтесь ими и приобретайте здоровье, долголетие и гармонию с окружающим миром!

 

Что нужно знать о закаливании


 

3 комментария

  1. Я занимаюсь закаливание вот уже девять лет и могу сказать, что чувствую себя отлично!
    Хочу заметить, что закалятся действительно нужно начинать постепенно и осторожно, иначе есть возможность вместо бодрости организма получить простуду или воспаление легких!
    А вообще, закалятся здорово и очень полезно для улучшения иммунитета и поднятия тонуса организма в общем!

  2. Алексей

    На счёт контрастного душа, или потереться снегом после парной согласен, но и то это не принесёт человеку здоровья в целом, а действует как энергетик, то есть на некоторое время мобилизует возможности организма. Само же закаливание, купание в ледяной воде или бегать раздетым по морозу не приносят ни какой пользы, ведь болеет человек не от холода, а от бактерий. Достаточно просто правильно питаться, поддерживать гигиену и следить за иммунитетом организма в целом.

  3. Купаюсь в проруби два раза в неделю уже более 20 лет. Считаю, что купание в проруби не панацея от всех бед, это образ жизни. И каждый, кто желает начать заниматься таким видом закаливания должен понимать, что прорубь наивысшая форма закаливания и для чего и с какой целью человеку это необходимо делать.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанТребуемые поля отмечены *

*

Пожалуйста, введите правильный ответ: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.