Всё о закаливании холодной водой

женщина под душемУ закаливания, как и у любой другой процедуры не медикаментозного оздоровления есть свои сторонники и противники. И опыт первых от вторых отличает лишь то, что одни знали правила закаливания и следовали им, а другие нет

Наше общество непрерывно развивается и на смену модным, но вредным привычкам выпивать, курить, питаться фаст-фудом со временем приходит осознание необходимости ведения здорового образа жизни. Люди начинают готовить здоровую пищу, отказываются от пагубных привычек, чаще бывают на природе и обещают себе начать закаляться. Это бесспорно верное решение здравомыслящего человека, но в таком деле необходимо знать все правила и даже некоторые тонкости, дабы не навредить самому себе.

Закаливание организма холодной водой

девушка закаливает свой организм под холодным душем
У каждого пришедшего к закаливанию человека есть свои мотивы: кто-то с трудом просыпается по утрам, кто-то пытается бороться со стрессом, а кому-то просто надоело без конца простужаться. Понятно, что начинать укрепление защитных сил организма лучше с детства, но если родители не приобщили вас к закаливанию – не расстраивайтесь,

начать и добиться хорошего результата можно в любом возрасте.
Но нельзя пренебрегать запретом на закаливание, если у вас есть противопоказания:
  1. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемия, тахикардия и др.)
  2. Заболевания дыхательной системы (астма, туберкулез).
  3. Серьезные проблемы с кожей (гнойники, фурункулез, открытые раны).
  4. Во время простуды или в периоды обострения любых болезней.
  5. Если у вас гипертония или гипотония, повышенное глазное давление.
Чтобы процедура не принесла никакого вреда, сначала сходите к врачу и выясните, нет ли у вас скрытых заболеваний, при которых закаливание противопоказано.
Стиль плавания: баттерфляйДавно хотели научиться плаванию баттерфляем, но не знали как? — Узнайте подробнее о тонкостях этого стиля.

Переутомление может вылиться в синдром хронической усталости. Как не допустить этого, читайте здесь.

Польза закаливания холодной водой

женщина принимает холодный душ
О пользе этой приятной процедуры сказано немало, поэтому назовем лишь самые значительные моменты:

  • Повышение иммунитета. За счет снижения чувствительности к скачкам температур улучшается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям (также к ОРВИ и ОРЗ).
  • Нормализация деятельности нервной системы через регулярное возбуждение рецепторов кожи (избавляет от переутомления, апатии).
  • Стимуляция эндокринной системы, которая непосредственно влияет на все процессы жизнедеятельности.
  • Омоложение клеток организма: под воздействием холодной воды они вновь начинают активно «работать».
  • Препятствует появлению варикозного расширения вен и проявлению сосудистых звёздочек на ногах благодаря тренировке сосудов за счёт их сжимания.
  • Активизирует обмен веществ и способствует похудению.
  • Улучшает внешние качества кожи, помогает ей оставаться упругой, сокращает проявления целлюлита.

Кроме того, правильно проводимое закаливание улучшает процесс циркуляции крови во всем теле, в том числе и в голове, способствует снабжению кислородом всех клеток, органов и тканей. Это приводит к улучшению мозговой деятельности, общего самочувствия, повышению тонуса и активизации энергетических запасов организма. Согласитесь, немало для такого простого и не требующего затрат способа оздоровиться!

стаканчик морковного сока и морковьПосле принятия прохладного душа предлагаем выпить стаканчик полезного морковного сока

Кстати, а перед душем можно покрутить обруч

Хотите узнать, сколько Вы прошли сегодня шагов? — Поможет такой http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/inventar/shagomer.html приборчик

Как начинать закаливание холодной водой

женщина руками пробует  температуру воды из душаНечего и скрывать, что многим трудно заставить себя встать хотя бы под прохладный душ, не говоря уж о том, чтобы облиться из ведра с холодной водой. Поэтому для изнеженных городским комфортом и слабых здоровьем людей, для начала можно принимать контрастный душ. Это подготовит организм к последующим водным «испытаниям». Несколько легче адаптация организма пройдет в случае, если вы начнете обливаться в тёплое время года, предпочтительнее летом.

Главное же правило для новичка в этом похвальном занятии – постепенное понижение температуры воды.

Те самые противники закаливания, о которых упомянуто в начале, становятся таковыми именно из-за нарушения этого табу. Решив обливаться, они начинали сразу с холодной воды, и с непривычки организм естественно давал сбой. Так люди становились ненавистниками закаливания из-за собственной же неосмотрительности.

Помимо вышеназванного существуют ещё несколько правил, которые должен запомнить каждый, решившийся на закаливающие процедуры:

  • Начинающим не желательно лить воду на голову – есть риск резкого переохлаждения и простуды, а из-за внезапного сужения сосудов возможна головная боль.
  • Выливать воду резко не стоит, особенно в начале приобщения к этому водному таинству. Процедура должна приносить радость и удовольствие, а резкое обливание шокирует и создает дополнительный стресс организму.
  • Начинать закаливание нужно с отдельных частей тела, и проще всего с ног. Начните с поливания прохладной водой сначала стоп, затем области от стоп до икр, и т.д. Можно начать с лица, шеи, кистей рук или с подмышечных впадин.
  • В первые дни температура воды не должна быть меньше 30-32°С. Затем, например, с периодичностью каждые 3-5 дней, понижайте температуру на 1-2 градуса. Так, через несколько недель вы доведете до 18-15°С. При отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии можно снижать вплоть до отметки в 10°С. В этом деле важно слушать свое тело и общие ощущения – вам должно быть комфортно.
  • Учитывая, что правильное полноценное закаливание представляет собой процесс хоть и краткосрочного (4-7 секунд) выливания на себя воды из объемной ёмкости, но все таки сверху, то некоторым людям в силу возраста (дети или пожилые) и физических особенностей (отсутствуют конечности, больной позвоночник) стоит просить помощи кого-то из близких.
  • Желательно каждый раз после обливания тщательно растираться полотенцем, делать несколько энергичных разогревающих движений для обратного прилива крови от органов к коже.
  • Важно чтобы в комнате, где проводится процедура, не было сквозняков, иначе не избежать простуды или воспалительных проявлений на коже (фурункулы).

Опытные в области закаливания люди, в том числе и врачи, советуют сразу после окончания процедуры не только растереться, но и тепло одеться для состояния полного комфорта. Это поможет избежать сильного переохлаждения. Кроме того, настоятельно рекомендуется, однажды избрав для себя такой способ укрепления организма, не бросать начатое дело.

Полная адаптация к холодной воде происходит в течение одного-двух месяцев, а отвыкание — всего за 1-2 недели.

Способы закаливания холодной водой

закаливание холодной водой - девушка под душемКак уже говорилось в начале, самым простым и щадящим способом, который идеально подходит для новичков, является контрастный душ или обливания только холодной водой из душа. Причем, можно приступить к оздоровительным мероприятиям с мягкого режима: попеременное включение горячей и теплой воды, и только когда тело адаптируется, можно перейти на режим «тёплая-прохладная».
Основа закаливания, конечно же, лежит в процедуре обливания себя холодной водой сверху. Так как начинать лучше с воды комнатной температуры, то можно наполнить с вечера таз водой, а утром вылить его на себя после душа. Этот способ бодрит лучше остальных и приносит максимум пользы.

Назовём и ещё несколько вспомогательных способов закаливания:

  1. Держать приоткрытым окно в любое время года (приучать организм лучше всего с лета или с осени).
  2. Периодически обтирать тело мочалкой, смоченной прохладной водой.
  3. Стараться одеваться на улицу так, чтобы ощущать легкую прохладу на теле (но не холода) – со временем вы привыкнете и перестанете кутаться во множество свитеров.
  4. Исключительно зимний способ закаливания – обтирания чистым снегом или просто ходьба по нему босиком. Предварительно необходимо разогреться в бане, затем в течение 10-20 секунд растираться снегом, а потом вновь зайти в теплое помещение, но не вытираться.
  5. Второй зимний способ — ныряние в прорубь. Это показатель высшего уровня «мастерства», требующий хорошей подготовки организма. Начинать закаливание с этого способа категорически нельзя.

По методу воздействия, как уже оговаривалось выше, выделяют локальный (отдельные части тела) и общий (все тело, иногда даже с головой) способы закаливания.

Методика и этапы закаливания водой

Известно, что результат любого начинания зависит от способов и техники выполнения действий. Так и с закаливающей гидротерапией, методика которой может быть двух видов:

  • Комплексной;
  • Частичной.

девушка обливается холодной водой с двух сторонПервая методика включает в себя весь комплекс закаливающих процедур или большую их часть (указаны выше). Вторая подразумевает щадящую систему укрепления организма с использованием нескольких способов, например, контрастного душа, проветривания помещения и ношения легкой одежды.

 

В процессе закаливания должен быть определенный порядок, что позволит избежать ошибок в технике и последующих осложнений в виде простуды.

Итак, этапы закаливания:

  1. Если вы решились на обливания, необходимо сначала попробовать несколько дней мыть лицо и руки утром холодной водой, постепенно понижая ее температуру. Это укрепит ваши намерения и несколько подготовит к новым ощущениям.
  2. Следует дать организму привыкнуть к холоду не только снаружи, но и внутри – полощите по утрам горло сначала прохладной, а позднее холодной водой.
  3. На этом этапе нужно обтирать тело мочалкой или губкой, смоченной прохладной водой. Ощущения, полученные от этой процедуры больше других похожи на ощущения от обливаний, только менее выраженные.
  4. Обливание холодной водой ног, затем рук и шеи. Когда вы перестанете испытывать дискомфорт на этом этапе, можете смело переходить к последнему.
  5. Обливание холодной водой всего тела (за исключением головы при слабом иммунитете).
На каком бы этапе закаливания вы не находились, заканчивать процедуру нужно одинаково – растереть полотенцем побывавшую под холодной водой часть тела, тепло одеться и улыбнуться!

Обливание ледяной водой

Последним этапом и показателем «боевой» готовности организма является обливание ледяной водой (наряду с моржеванием). На этом этапе температура воды составляет от 4 до 10°С. И здесь важно правильно оценить свои возможности. Слушайте своё тело, обращайте внимание на любые проявления недомоганий. Если же всё проходит как по маслу, и вы чувствуете себя всё бодрее, наполненным силами, то вас можно поздравить!
А ведь существует ещё и закаливанием снегом, но об этом мы расскажем уже в следующий раз.

 
В заключение напомним, что перед закаливанием необходимо обследоваться у врача, и если нет противопоказаний, то можете приступать к постепенным обливаниям.

Помните, что главными ощущениями, которые вы испытываете от правильно проводимых процедур, должны быть радость, комфорт и жажда жизни!

Будьте здоровы!

 

Видео фрагмент: Левашов Н.В. о пользе обливании холодной водой


 

7 комментариев

  1. Я считаю, что в процессе закаливания водой закаливается не только организм, но и сознание человека. Другими словами, ежедневное обливание здорово организовывает, увеличивает силу воли – день за днем заставлять себя вставать под холодные струйки воды сможет не каждый. Но, знаю по собственному опыту, тяжело только первый месяц. Со временем организм привыкнет к этой процедуре на столько, что уже не может обойтись без нее ни дня. Это совершенно новое, особое состояние. Это душевный подъем, бодрость и энергичность, это осознание собственной победы над собой и обстоятельствами, и ни с чем несравнимое ощущение уверенности в своих силах. Не зря обливания холодной водой рекомендуют при различных неврозах, мигренях

  2. Холодная вода с давних пор считается сильнодействующим лечебным средством. Закаливание — очень действенный оздоровительный метод.
    Я начинала закаливание с обычного прохладного душа, постепенно снижая температуру. Можно применять также контрастный душ, чтобы организм привык к резким перепадам.
    С помощью закаливания можно не только укрепить иммунную систему, но и значительно облегчить течение некоторых заболеваний. Например, холодная вода благотворно влияет на сосуды.

  3. Я в детстве очень часто болела, какие таблетки и витамины для иммунитета не пила, ничего не помогало. Мама решила закалять меня холодной водой. Делали все практически так же, как и в статье написано: начинали с контрастного душа, потом мочили холодной водой отдельные участки тела, ну и температуру воды соответственно понижали. Этап привыкания к закаливанию долгий, но он того стоит, так как я стала болеть намного реже. Ну когда повзрослела, обливаться холодной водой перестала. Но иммунитет за прошедшие годы выработался очень стойкий. Так что для меня этот способ борьбы с болезнями номер один.
    А вот для моей племянницы закаливание обернулось болезнью, от которой избавляются по сегодняшний день. У нее из-за этих водных процедур начались проблемы с мочеполовой системой. Хотя ее приучали к холодной воде постепенно. Одним закаливание подходит, а другим оно противопоказано.

  4. Из всех желающих закалиться и начинающих постепенно, менее 10% доводят начатое до конца. Кто начинает более резко, как правило, продолжают закаливание в течение длительного времни.

  5. У меня ушло полгода на адаптацию организма к холодной воде. Зато теперь значительно снижено ощущение холодной погоды и крепче нервная система. Позывы заболеть иногда случаются, но «иммунитет держит»-не дает простуде завладеть организмом, а через день- другой самочувствие приходит в обычное состояние.

  6. Я давно закаливаюсь холодной водой и уже несколько лет не использую даже теплую воду. Забыл о походах к доктору.

  7. Владислав

    Сколько себя помню всегда был хронический насморк и гайморит, по 3-4 раза в год болел и простывал, а полгода назад заработал хронический бронхит и понял что надо что-то менять в своей жизни.

    Начал заниматься обливанием холодной водой под душем постепенно увеличивая время и уменьшая температуру воды. Результат — через 4 месяца стою под ледяной водой около 3 минут, дольше не комфортно. Через 2 месяца после начала обливания водой полностью прошел хронический насморк и бронхит! Прошла зима, а я не разу не заболел! Это фантастика какая-то! Хочу продолжать закаливание и в следующую зиму начать заниматься моржеванием!

    Всем настоятельно советую закаляться и вы увидите, как измениться ваша жизнь!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанТребуемые поля отмечены *

*

Пожалуйста, введите правильный ответ: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.